Bkini fitness tippek

Erős munkamorállal rendelkezel, eltökélt vagy a céljaid elérésében, és szeretsz új kihívásoknak megfelelni. Nos, ha ez a helyzet, határozottan azt mondjuk, hajrá! Persze így még sok tanulnivaló és teljesítendő feladat vár rád. Ha bebizonyíthatod, hogy megvan a mentális és fizikai képességed ahhoz, hogy verseny- vagy "SHOW" formába kerülj, és színpadra állj, az elég ahhoz, hogy önbizalom-növelő lökést adjon neked, hogy bármilyen és minden életre szóló álmodat megvalósítsd, arról nem is beszélve, hogy a legjobb formában leszel MINDIG!

Egy bikini fitness versenyzőnek valahol 16-24 hónapos felkészülési időt kell hagyni magadnak (ez egyénenként kevesebb is lehet). Ez elegendő időt biztosít arra, hogy minden részletre odafigyelj, miközben az edzésre és a diétára is koncentrálhatsz, anélkül, hogy további stresszt okozna, hogy nyomást gyakorolnál a határidő betartására, és azon gondolkodnál, vajon időben készen leszel-e. Mindig jó, ha számolsz az olyan akadályokkal, mint például betegség vagy sérülés, amelyek visszavethetnek.

A programot úgy tervezték, hogy legalább 12 héttel a show előtt kezdjék el. Lehet, hogy szükséged van egy kicsit több időre, hogy rendbe tedd az étrendedet és felépítsd a kondíciódat, az igényeidtől függően. Egyértelműen nem könnyű feladat áll előtted, ezért fontos, hogy mentálisan is felkészülj - mondja Dey. De végül kiderül, hogy pontosan milyen erős vagy. "Megtanulod az elkötelezettséget, a fegyelmet és egy olyan belső erőt, amelyet az életed szinte bármely más területén alkalmazhatsz" - teszi hozzá. "És útközben sokat tanulsz magadról is."

Szükségem van speciális táplálékkiegészítőkre a versenyfelkészülés alatt?

A kiegyensúlyozott, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend segíthet biztosítani, hogy megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jusson, amire szüksége van ahhoz, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát. De még a tiszta étrend mellett is érdemes lehet megfontolni néhány extra táplálékkiegészítő hozzáadását, hogy segítsen az edzésen erőt gyűjteni, és fokozza a regenerálódást, mondja Gennifer Strobo táplálkozási szakértő és Bombshell Fitness edző, aki egyben IFBB alakformáló profi is.

A listán:

A B12-vitamin segíti a vörösvérsejtek termelődését, az izmok helyreállítását és a fehérjeszintézist, ezért fontos, hogy biztosítsd, hogy elegendő mennyiséget kapsz az edzésedhez. A tanulmányok szerint ez a vitamin alacsony lehet a gyakran edző nőknél.

A kalcium természetesen elengedhetetlen az erős csontokhoz, de segíthet a hormonháztartás kiegyensúlyozásában és az izomgörcsök csökkentésében is, jegyzi meg Strobo.

A magnézium létfontosságú a fehérje- és zsíranyagcseréhez, és szerepet játszik az immunrendszerben, a központi idegrendszerben és a vérnyomásban is.

A cink segít az izomépítésben, a szövetek javításában és az immunrendszered teljes gőzzel való működésében.

A C- és az E-vitamin egyaránt segít ellensúlyozni a testmozgás okozta stressz egy részét. Az E-vitamin kulcsfontosságú a gyulladás és az izomfájdalom csökkentésében, míg a C-vitamin segít helyreállítani a kötőszövetet, amely az ellenállásos edzés során lebomlik.

A kollagén kulcsfontosságú az egészséges bőr szempontjából, de az inak és szalagok erősítésével az ízületek működésének javításában is segít.

A vas elengedhetetlen a nők, de különösen a sportolók számára, mivel segít oxigént juttatni az izmokhoz és a szervekhez, hogy az erő, a funkció és az állóképesség megmaradjon a kiemelkedő teljesítményhez.

Tippek a Bikini Ready Testhez

Szeretnél formába lendülni a strandra? Ez a 12 tipp segíthet abban, hogy a lehető legjobban érezd magad a homokban.

Ellenállásos edzés

Több izom több zsírégetést jelent, egyszerű! Ne aggódj, hogy fel fogsz ömleni vagy "férfiasan" fogsz kinézni, mivel a nőknek nincs elég tesztoszteronjuk ahhoz, hogy annyira izmosodjanak, mint a férfiak, ehelyett a tested tónusos, feszes és karcsú lesz. Az izmok tonizálása nemcsak több kalóriát éget el, hanem remekül is fogja érezni magát! A súlyzós edzés hatására az anyagcseréd is hosszabb ideig éget, mint a kardió edzés során, ami azt jelenti, hogy a zsír akkor is tovább fogy, amikor már nem edzel. A kondíciód javulni fog, és a tested változó alakja miatt úgy érzed majd, hogy bőven képes leszel feldobni azt a bikinit!

Az izmok többe kerülnek

A tónusos izmokkal rendelkező test "energiaköltsége" magasabb, mint a felesleges testzsírt hordozó testé, így ha izmaidat tonizálod, a motorod gyorsabban jár a nap 24 órájában, ami további testzsír-csökkentéshez vezet. Az izmok puszta létezése gyorsabb anyagcsere-égetést okoz, nagyobb ütemben emésztve fel a kalóriákat és a zsírt! Nem minden csak a kardióról szól, bármennyire is fontos, de az izomépítés nagyszerű lehet mind a megjelenésed, mind a fittséged, mind az egészséged szempontjából. Tehát üsse meg azokat a súlyokat, és töltse fel a fehérjét, és mondjon búcsút a szerelmi karoknak és a bingószárnyaknak!

Eddz korán

Bármilyen testmozgás a nap bármely szakában csodákat tesz a bikinitesteddel, de a reggeli edzés ideális. Bármilyen nehéz is kirángatni magad az ágyból, a reggeli utáni edzés tökéletes arra, hogy beindítsd az anyagcserédet, és beindítsd a zsír- és kalóriaégetést. Ha pedig keményen edzettél, az anyagcseréd a nap hátralévő részében, akár 15 órával később is égetni fog, és nagyobb ütemben pusztítja el a kalóriákat. Néha az időbeosztásunk nem teszi lehetővé a reggeli edzést, de az anyagcsere felpörgetése és a nap hátralévő részének felszabadítása remek módja lehet a nap indításának és az edzésprogram betartásának.

Tartsd egyensúlyban a tested és az edzést

Amikor a tükörbe nézel, a fő izmok, amelyeket látsz, a hasizom (has), a mellkas és a bicepsz (felkar). Kerüld a túledzést ezeken a területeken, mert testtartásbeli egyensúlyhiány alakul ki. Győződjön meg róla, hogy az egész testét edzi, ne csak azt, amit az edzőterem tükrében lát. A lábak létfontosságú részei minden edzésnek, mivel a feneked a legtöbb nő bikinit megelőző testének trükkös területe lehet. Készíts tehát olyan edzéstervet, hogy különböző napokon eddz különböző területeket, lehetővé téve az izmok regenerálódását és az egyenletes edzést. Néha egy aránytalan test rosszabb érzéssel tölthet el, mintha egy kis zsírpárnát tartanál, ezért fontos az egyensúly és az egyenlőség az edzésben.

A CV edzés jó

Amikor a tónusnövelésre törekszünk, könnyű megfeledkezni a szív- és érrendszeri (CV) edzésről. Egy kiegyensúlyozott egészség- és fitneszprogramhoz azonban elengedhetetlen a kardioedzés, hogy a tested legfontosabb izma, a szíved is edzésben legyen. Bármennyire is unalmas és fárasztó lehet a futás, az úszás és a kerékpározás, a biciklizés és a kocogás lehet a másik lehetőség, hogy egész nyaralás alatt kaftánban bújkálj, és a bikinis testet feldobd. De ne félj, a kardiót végtelen sok mozgásformával lehet végezni. Ha tehát utálja a futópadot, és még csak ránézni sem akar a kerékpárra, csatlakozzon egy zumbaórához, vagy vegyen fel néhány bokszkesztyűt, így még mindig megdolgoztatja a szívét és a fittségét, de hozzáadva egy kis szükséges izgalmat.

A hasizom nem elég

A vég nélküli felülések és felülések sajnos nem eredményezik a tökéletes testet, bármennyire is feszesítik a hasizomgyakorlatok a testedet bizonyos mértékig, az edzésednek a változatosságról kell szólnia. Ha karcsú derekat szeretnél a strandra, akkor a hasizomra irányuló felülések csak egy a gyakorlatok közül, amiket végezned kell. A hasizom edzésénél a törzsre kell összpontosítanod.

A plank, a lábemelések, az orosz csavarások és még sok más gyakorlat, amelyek a hasizom körüli összes területet kezelik, jobbak a karcsúbb és határozottabb has eléréséhez. Ráadásul, ahogy sok edző és edzésfórum mondja; a hasizom 70 százalékban konyha 30 százalékban edzőterem. Tehát fordítsd el az idődet az esztelen hasizomgyakorlatoktól, és dolgoztasd meg az egész testedet.

A lábak edzése fontos

Sokan a strandra készülve azonnal a hasizmokra és a karokra csapnak le, pedig a lábak ugyanolyan fontosak, mint a test felső felének edzése. További előnye, ha a CV-edzést is beilleszted a strandfitt tervedbe, hogy szinte minden CV-edzés a lábadat használja; futás, kerékpározás stb., így ezek a gyakorlatok a lábizmaidat is edzik. A karcsú és izmos lábak megnyújtják azokat, így karcsúbbnak és magasabbnak tűnsz. Tehát üsd le a guggolóállványt, pattanj fel a kerékpárra, és így egy kis kardióval tónusosabbá teheted a lábaidat, és gyalogolj a vágyott tengerparti testedhez.

Tervezz előre

Az étrend és a testmozgás megszabása a kitűzött célok és célkitűzések mentén lehet az éle bármelyik bikinitest-programnak. Az étkezési naplók remek lehetőséget nyújtanak az étkezések megtervezésére, a bevásárlások ellenőrzésére, az egészségtelen impulzusevés elkerülésére és annak megtekintésére, hogy mennyi kalóriát fogyasztottál. Annak meghatározása, hogy mit akarsz elérni a bikinitested előtt, a célok és az időszakos célok határidőre történő kitűzése a legjobb módja annak, hogy a pályán tartsd magad. Amikor csak céltalanul próbálsz fogyni és tónusosodni, könnyű letérni az útról. Ehelyett tervezzen elérhető és ésszerű célokat, hogy pályán tartsa magát, és még meg is kényeztesse magát, amikor minden egyes célt elér.

Legyen természetes az étkezés

Az étrendnek nagy jelentősége van, amikor a bikinitested trimmeléséről van szó, és ahelyett, hogy kihagynád az étkezéseket, próbálj meg jelentős mennyiségű egészséges, természetes, tápanyagokban gazdag, de kalóriaszegény ételeket fogyasztani. Mindig próbálj meg teljes értékű ételeket választani az étkezésekhez és a nassolnivalókhoz, és kerüld a feldolgozott élelmiszereket (csomagolt élelmiszerek), mivel ezek általában alacsony tápanyagtartalmúak, és magas a nem kívánt kalóriatartalmuk, például a zsír és a cukor. Ezeket az élelmiszereket érdemes a legjobban fogyasztani, ha ragaszkodik az egészséges diétához, és leadja azokat a bosszantó kilókat; sovány húsok, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, bab, zab, hosszú szemű rizs és teljes kiőrlésű szénhidrátok.

Hidratálj

A víz előnyei végtelenek: az agy megfelelő működésének fenntartása, a bőr hidratálása, a méreganyagok kiürítése és még sok más. De amikor fogyni próbálsz, a víz kulcsfontosságú! Megfékezheti az éhségérzetet és feltölthet az étkezések előtt. Biztosíthatja a szükséges véráramlást és az izmok hidratálását edzés előtt, közben és után, segítve a hatékony teljesítményt és a hosszabb kitartást. A víz pedig még a vízvisszatartást és a puffadást is megelőzheti, segítve ezzel az emésztőrendszerét és a hatékony anyagcsere működését. Maradj tehát a víznél és a zöld teáknál, és élvezd ki egy ilyen egyszerű dolog előnyeit a bikinitesteden.

Óvatosan az alkohollal

Bármennyire is kifizetődő lehet az alkohol, amikor megpróbálod felkészíteni a testedet a medencékre és a strandokra, kerüld a piát! Nem véletlenül hívják "sörhasnak"! Az alkohol, különösen, ha alkohollal kevert mixereket és üdítőket iszol, elképesztő mennyiségű cukor és zsír hozzáadásával jár. Az alkoholos italok meglepően kalóriadúsak, anélkül, hogy az ételek táplálkozási előnyeit nyújtanák. Tehát ahelyett, hogy az alkohol révén még több zsírt raktároznál el a szervezetedbe, válaszd a kevésbé kalóriadús italokat, vagy akár teljesen tartózkodj az alkoholtól.

Élelmiszer-választás

A helytelen ételválasztás gyakran kiváltja az energiamélypontokat, a magas cukortartalmú ételek (szénhidrátok) az inzulinszint emelkedését okozzák, ami ezt követően gyorsan növeli az energiát, de aztán energiazuhanás követi, így hamarosan magas energiatartalmú ételekre lesz szükséged. Ezek a magas cukortartalmú ételek jellemzően egészségtelenek, tele vannak zsírokkal és nem természetes cukorral, amelyek többnyire zsírként raktározódnak el a szervezetben.

Ha lassú energiafelszabadulású ételeket, például banánt választasz, azt fogod tapasztalni, hogy kevesebb kalória mellett is fenntartod az állandó energiaszintet, kevesebbet érzed, hogy kevesebbet kell enned, és segít távol maradni az egészségtelen, cukros ételektől.