Cellulit diéta tippek

Cellulit - mi az?

Mi is az a cellulitisz, és miért hajlamos rá a nők 80-90%-a? Lucy Herring, a VOYA - a tengerből származó luxus bio bőr- és testápolási szakértők - vezető bőrápolási szakértője elmagyarázza, hogy a cellulitot a bőrön keresztül megjelenő zsír okozza: "A cellulit a tartósan megmaradó zsír, amely a bőr gödröcskéket okoz" - mondja Lucy. 'Akkor alakul ki, amikor a zsír kitágul és a bőr felső rétegeihez nyomódik, gödröcskés felszínt hozva létre.

És ez az alsótestedet szokta a leginkább sújtani, folytatja: "A cellulit jellemzően a nők csípőjén és combján jelentkezik". És a cellulitnak is különböző típusai vannak. Ki gondolta volna? A zsírcellulit narancsbőr-hatást jelent a bőrön, az ödémás cellulit viszont folyadékvisszatartást és puha gödröcskéket' - mondja Lucy. Különböző fokozatai is vannak!

1. fokozat: Nincs látható cellulitisz, még akkor sem, ha a bőr össze van csípve.

2. fokozat: Nincs látható cellulitisz, de a narancsbőr textúrája látható, amikor a bőrt megcsípik.

3. fokozat: A cellulitisz állva látható, de fekve eltűnhet.

4. fokozat: Állva és fekve is látható cellulitisz.

Ha tehát javítani szeretnél a cellulitisz megjelenésén, akkor a könnyen követhető 7 napos cellulitiszellenes diéta étkezési tervünk tökéletes számodra.

Mindenképpen nézd meg a 7 napos cellulitellenes diétánk szabályait, hogy ezeket a nagyszerű tippeket az alábbi diétával együtt tudd összeállítani.

A 7 napos cellulitellenes diéta étkezési terve

1. NAP

Reggeli

Magvas joghurt

1 pohár probiotikus natúr joghurt 1 kis kockákra vágott mangóval és 1 evőkanál napraforgómaggal körítve.

Délelőtt

Fél avokádó 3 apróra vágott cseresznyeparadicsommal

Ebéd

Közel-keleti mezze

4 falafel, fél kis kád houmusz és petrezselyemmel, citrommal és paradicsommal készült tabbouleh.

Délután

2 zabpogácsa 2 tk dióvajjal

Vacsora

Grillezett csirke sült zöldségekkel

1 grillezett csirkemell 1 tk vegyes fűszernövényekkel, korlátlan mennyiségű vegyes sült paprikával és karfiollal tálalva.

2. NAP

Reggeli

Protein power turmix

1 adagolókanál vaníliás tejsavó 250 ml mandulatejjel és egy marék bogyós gyümölcsökkel összeturmixolva.

Délelőtt

2 rizspogácsa 2 evőkanál krémsajttal és szeletelt uborkával körítve.

Ebéd

Szivárványos saláta

Fél zacskó vízitorma 2 céklával, ½ lilahagymával, 4 cseresznyeparadicsommal, 50 g sült butternut tökkel és fél uborkával, 1 tk balzsamecettel meglocsolva.

Délutáni

2 rúd sárgadinnye 2 szelet pármai sonkába csomagolva.

Vacsora

Lencseleves

1 tál lencseleves 1 barna zsemlével

3. NAP

Reggeli

Tojásrántotta pirítóssal

2 tojásrántotta 1 szelet rozskenyérrel tálalva

Délelőtt

Egy marék kesudió és 2 szilva

Ebéd

Sült édesburgonya tonhallal

1 sült édesburgonya egy doboz olívaolajos tonhallal töltve és egy nagy kerti salátával.

Délután

Korlátlan zellerrúd 2 evőkanál guacamoléval

Vacsora

Lazac párolt zöldségekkel

1 grillezett lazacfilé 50 g főtt quinoával és korlátlan mennyiségű párolt brokkolival és karfiollal tálalva. 1 tk lenmagolajjal öntözöm.

4. NAP

Reggeli

Magos zab

50 dkg zab 70 ml félig sovány tejben megfőzve, 1 evőkanál tökmaggal és 1 tk fahéjjal körítve.

Délelőtt

2 rozsos ropogós kenyér, 2 evőkanál houmusszal megkenve.

Ebéd

Garnélarák saláta

Keverj össze 6 tigrissalátát fél zacskó rukkolával, 4 retekkel, egy marék párolt zöldbabbal és 4 cseresznyeparadicsommal. Citromlével öntsd le

Délutáni

Korlátlan uborkaszelet 2 evőkanál guacamole-val

Vacsora

Tengeri sügér zöldfűszerekkel

Párolt tengeri sügér citrommal, petrezselyemmel és 1 tk olívaolajjal, korlátlan mennyiségű párolt zöld zöldséggel tálalva.

5. NAP

Reggeli

Tükörtojás pirítóssal

2 buggyantott tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva.

Délelőtt

50 g vörös szőlő és 30 g dió

Ebéd

Pestós tészta

50 g teljes kiőrlésű tészta 2 evőkanál pesto szósszal és egy marék spenóttal kombinálva

Délután

2 zabpogácsa 2 evőkanál guacamole-val körítve

Vacsora

Garnélarákos rántott hús

Korlátlanul kevergetve sült zöldségek 1 evőkanál szójaszósszal és 6 tigriskrumplival főzve.

6. NAP

Reggeli

Katonatojás pirítóssal

2 puhára főtt tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva.

Délelőtt

Fél avokádó 3 apróra vágott cseresznyeparadicsommal

Ebéd

Pulykamell zöldfűszerekkel

Grillezett pulykamell korlátlanul párolt kelkáposztával és mange tout-val tálalva.

Délután

2 rúd sárgadinnye 2 szelet pármai sonkába csomagolva

Vacsora

Steak édesburgonyával és borsóval

7 unciás szűzpecsenye, zúzott kerti borsóval és 1 párolt édesburgonyával tálalva.

7. NAP

Reggeli

Protein power smoothie

1 adagolókanál vaníliás tejsavó 250 ml mandulatejjel és egy marék bogyós gyümölcsökkel összeturmixolva.

Délelőtt

Korlátlan uborkaszelet 2 evőkanál túróval

Ebéd

Ratatouille quinoával

Padlizsán, cukkini és vegyes paprika főzve egy 400 g-os konzervben apróra vágott paradicsommal és vegyes fűszernövényekkel. 50 g főtt quinoával tálaljuk.

Délutáni

50 g piros szőlő és 30 g mandula

Vacsora

Tengeri sügér zöldfűszerekkel

Párolt tengeri sügér citrommal, petrezselyemmel és 1 tk olívaolajjal, korlátlan mennyiségű párolt zöld zöldséggel tálalva.

Vagy olvass tovább

A csípőd, combod és feneked körüli bőr narancshéjra, vagy ami még rosszabb: túróra hasonlít? Bár a narancsbőr egy ártalmatlan állapot, amely a nők 95%-át érinti világszerte, mi mégis utáljuk! Ez az 5 tipp segít abban, hogy természetes módon megszabadulj a cellulittól, vagy legalábbis drasztikusan csökkentsd a megjelenését.

1. tipp: Igyál sok tisztított vizet és zöld teát

A víz, a zöld tea és a friss citromlé segít kiegyensúlyozni a pH-t és kiöblíteni a zsírsejtekbe közvetlenül a bőröd alatt "bezárt" méreganyagokat. Ezeknek a felgyülemlett méreganyagoknak az eltávolításával a tested képes lesz elengedni a felesleges zsírsejteket - ami jelentős fogyást eredményez. A megfelelő hidratálás a nyirokrendszert is kitisztítja, és erősíti a bőr kollagénjét, segítve ezzel a "csomós" megjelenés csökkentését. Igyál naponta legalább 1,5 liter tisztított vizet (szűrt vagy palackozott forrásvizet, ideális esetben üvegpalackból), és próbáld meg a napi csésze kávédat zöld vagy gyógyteával helyettesíteni. A kávé rontja a cellulitot, mert gátolja a szervezet természetes képességét, hogy megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagoktól. Emellett nagy terhet ró a májadra, amely a méregtelenítésért és a zsírégetésért felelős.

Tipp 2: Tiszta étkezés

Az egészséges táplálkozás nagy szerepet játszik a narancsbőr kordában tartásában. Kövesd ezeket a tippeket, hogy természetes módon megszabadulj a narancsbőrtől a szervezet lúgosításával és táplálásával:

Vegyél be minél több antioxidánsban gazdag nyers gyümölcsöt és zöldséget az étrendedbe. Használd őket turmixokban, gyümölcslevekben, salátákban, levesekben, nyers vegán tésztákban... Az antioxidánsokban gazdag étrend segít abban, hogy extra kollagént termelj, ami az egyik legjobb természetes módja annak, hogy megszabadulj a cellulittól.

Ha nem akarsz teljesen nyersen táplálkozni, válassz párolt zöldségeket, jamgyökeret, édesburgonyát, lencsét, quinoát és más egészséges főtt ételeket, amelyek rengeteg rostot és tápanyagot tartalmaznak.

Ha nem vagy vegán, korlátozd az állati fehérjék és tejtermékek fogyasztását, és csak jó minőségű termékeket válassz.

Korlátozd vagy hagyd ki az erjesztetlen szójatermékek, például a szójajoghurt, a szójatej és a tofu fogyasztását. Válassz helyette egészségesebb erjesztett szójatermékeket, mint például a miso, a tempeh és a tamari, és a szójatejet helyettesítse mandulatejjel.

Vess ki minden feldolgozott élelmiszert, beleértve a sült ételeket, a finomított gabonatermékeket és az édességeket. Ezek magas telített zsírsav- és finomított cukortartalmúak, amelyek drámaian növelik a narancsbőrt azáltal, hogy még nagyobbá teszik a zsírsejteket. Válassz egészségesebb lehetőségeket kedvenc nassolnivalóihoz, mint például ezek a nyers vegán mandulavajas sütik.

Tipp 3: Korlátozd a sóbevitelt

Csökkentsd a só mennyiségét az étrendedben, és mindig jó minőségű sót válassz, például himalájai sót vagy finomítatlan tengeri sót. A nátrium miatt a felesleges vizet visszatartod, ami még rosszabbá teszi a narancsbőr megjelenését. A rendkívül magas "rejtett nátriumtartalmú" élelmiszerek közé tartoznak a konzervlevesek, húsleveskockák, salátaöntetek és szószok, chipsek, kenyér és sajtok. Rengeteg természetes nátriumhoz juthatsz a tengeri moszatokból, gyümölcsökből és zöldségekből, például zellerből és leveles zöldségekből.

Tipp 4: Próbáld ki a száraz testkefélést

Ha minden reggel vagy este, zuhanyzás előtt száraz testkefével kényezteted magad, serkented a keringésedet és felbontod a bőröd alatt lévő folyadékokat. Ez az egyszerű gyakorlat méregteleníti a testedet, fokozza az anyagcserédet és természetes módon csökkenti a narancsbőrt. Kezd a lábadnál, és finoman keféld a bőröd a szíved felé haladva. Használj könnyű, de határozott simításokat, és kíméld a tested lágyabb részeit. A kefélés után zuhanyozz le, hogy teljesen megtisztuljon a bőröd. Befejezésül tápláld bőröd természetes hidratálóval, például kókuszolajjal vagy sheavajjal.

Tipp 5: Izzadj ki

Az izzadás segít megtisztítani a nyirokrendszert és méregteleníteni a szervezetet. A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a szív- és érrendszeri edzést az erőnléti edzéssel. Az olyan kardiógyakorlatok, mint a tánc, a rebounding, a futás vagy a HIIT-edzés fokozzák a vérkeringést és kiöblítik a méreganyagokat. Az erőnléti edzés, mint például a fekvőtámasz, a guggolás és a pilates segít a sovány izomszövet kialakításában a cellulitiszre hajlamos területeken, például a combokon és a fenéken. Bónuszpontok, hogy bőröd még simábbnak tűnjön: edzés után vegyél kontrasztos zuhanyt, hogy tovább javítsd a keringést. Kezdd a zuhanyzást forró vízzel, hirtelen válts hidegre, majd térj vissza a forróra, és ismételd meg. Ha nem szeretsz hetente többször is edzeni, akkor bármikor kipróbálhatod a gyengéd jóganyújtásokat, vagy kiizzadhatod magad a szaunában.