Egészségügyi és fitness tippek

Azok az emberek, akik az egészséges táplálkozást és a fittséget a napi rutin részévé teszik, sokkal elszántabbak, lelkesebbek és kitartóbbak életcéljaik elérésében. Ha azonban nem hajlamos ragaszkodni a rögzített rutinhoz, akkor kis erőfeszítéssel is elkezdheti. Annak érdekében, hogy megfelelő módon alakítsd egészséged a jó étrend és a rendszeres testmozgás vagy a fitneszprogram beiktatásával, nézd meg ezeket a Top tippeket az egészség és a fitnesz fenntartásához, hogy te és szeretteid fittek és rendben maradjanak.

Lista létrehozása

Az egyik hatékony módja annak, hogy az egészséges és fitt életmódra koncentrálj, ha listát készítesz mindarról, amit a szabadidődben szeretnél csinálni, legyen szó akár filmnézésről vagy ugrálásról. Kezd el a lista létrehozását, amikor a legmagasabb prioritás szerint számozott tételeket vagy tennivalókat. Kezd a tetején dolgozol az alján is.

Ha befejezted ezt a tevékenységet, akkor egy olyan listával találod magad, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyeket valóban értékelsz és amelyek elvégzése fontos neked. Válaszd ki, hogy a listán szereplő tételek közül naponta legalább hármat elvégzel, még ha csak 10-15 percet is. Ez segíteni fog abban, hogy koncentráltabb és kitartóbb legyél az egészségednek és fittségednek megőrzésével kapcsolatos napi céljaid elérésében.

Gyors táplálkozási receptek megtanulása

A sütőben melegített étel csak akkor jó, ha szörnyű napod van, vagy késő este érkeztél haza. A hét többi napján azonban ügyelj arra, hogy ne nyúlj egészségtelen, hagyományos ételekhez, ehelyett tanulj meg néhány szuper gyors, tápértékkel teli receptet, amelyek azonnali energiát adnak jó ízzel.

Egy egészséges cékla- és csirkesaláta feta sajttal mindössze 10 percet vesz igénybe az elkészítése, de megéri. Fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely gyümölcsökből, zöldségekből, összetett szénhidrátokból, fehérjékből és egészséges zsírokból, például halolajból és lenmagból áll.

Aktív életmód beépítése

Ha szuper elfoglalt vagy, hogy a napi rutinodba be tudj iktatni egy olyan edzést, mint a tánc vagy egy rendes edzőtermi edzés, elengedhetetlen, hogy bizonyos gyakorlatokat beépíts az életmódodba annak érdekében, hogy fitt maradj, és folyamatosan dolgoztasd az izmaidat és a testedet. Például a lift helyett lépcsőzhetsz, vagy hazaviheted a bevásárlószatyrokat, ahelyett, hogy autóval mennél haza, vagy kávé helyett egyszerűen csak találkozhatsz egy barátoddal egy úszás közben.

Búcsúzz el a társas nyomástól

Nagyon fontos, hogy koncentrált maradj, és ne tévedj el, amikor a barátaiddal vagy kollégáiddal vagy. Ha egyszer elkezdesz egészségesen étkezni, és olyan emberek között vagy, akiknek nem ugyanazok az étkezési szokásaik, mint neked, az ember hajlamos elcsúszni, és a társai befolyása alá kerülni egy pizzaest vagy egy szombat esti átmulatott pizzázás során. Koncentráltnak kell maradnod, például pizza helyett inkább rendelj egy zöldségekkel és sajttal teli pitét saláta mellé, vagy esetleg cseréld le a brownie-t és a süteményt sült fahéjas körtére vagy gyümölcsös-diós muffinra.

Aludj jól

Az egyik legegyszerűbb dolog a megfelelő alvás. Míg a 8 óra luxus lehet a zsúfolt napirenddel rendelkező emberek számára, a 6-7 óra alvás létfontosságú. Egy produktív nap után otthon a főzés és takarítás után vagy a munkahelyen, esetleg az edzőteremben töltött idő után pihenést kell adnod a testednek a fizikai és mentális jólét érdekében. Egy 2016-os felmérés szerint azok az emberek, akik nem aludtak korlátozott órákat, hajlamosak átlagosan napi 400 kalóriával többet enni. Szóval, iktassa be ezeket az órákat, és élvezze a mély alvást a lehető legjobban!

Vedd figyelembe a mentális jólétet

A fittség és az egészség megőrzése nemcsak a testnek, hanem az elmének és a mentális jólétnek is jót tesz. Ha egy hosszú munkanap után hazaérsz, próbáld meg leválasztani magad a stresszről, és élvezd az alvás előtti órákat. Figyeljen az edzésre vagy a szettekre, amelyeket végez, vagy csak hallgassa a kedvenc lejátszási listáját, miközben sétál a kertben.

Jelentkezz be egy eseményre

Versenyzős típus vagy? Ez lehet a megoldás számodra. Az olyan gyakorlatokat, mint az úszás, a futás vagy a kerékpározás, tartalmazó eseményekre való jelentkezés vagy az online edzések rendszeres követése a legjobb módja annak, hogy egyszerre versenyezz és maradj fitt. Nos, persze egy 100 mérföldes maraton talán nem a legjobb választás kezdőknek, számos más kisebb eseményen is részt lehet venni, és jó eséllyel jutalomban részesülhet az ember.

Szerezz be napi D-vitamin adagot

Egy tanulmány szerint a D-vitamin fontos a fogyásban, az étvágy szabályozásában és a zsírsejtek metabolikus aktiválásában. A napsugarak segítik a szervezet kalciumfelvételét, miközben javítja az immunitást, csökkenti a gyulladást és megelőzi a rák kialakulásának esélyét. Az UV-sugarakon kívül a D-vitamin további forrásai a lazac, a tonhal, a sajt, a tojássárgája, a makréla és a marhamáj.

Maradj hidratált

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az egészség és a fittség megőrzésének az, ha mindig hidratált maradsz. Ez segít a fogyásban, az egészség megőrzésében és az energiával való ellátásban. A szomjúság és az éhség elűzésére vizet iszunk, mivel úgy tartják, hogy a víz a legjobb energiaital.

Az egyik módja annak, hogy kiderítsük, mennyi vízre van szüksége a szervezetnek naponta, ha a testsúlyunkat (kilóban) elosztjuk 2-vel, azaz hány uncia vizet kellene naponta meginnunk.

Készíts fényképeket bizonyítékként

Az egyik módja annak, hogy motivált maradj, ha hetente megnézed a fotóidat, hogy megvizsgáld az átalakulást és a fejlődést, amit az egészséges és fitnesztippek életedbe való beiktatásával elértél. Bár eltarthat egy darabig, mire észreveszed a változást vagy a fejlődést, de ha egyszer elkezded látni, nincs visszaút. Ez csak napról napra jobban motiválni fog, hogy kövesse az egészséges és fitt életmód útját.

Végeredmény

Ha követed ezt a 10 egyszerű tippet a testmozgás és a helyes táplálkozás beépítésével, az segít egészségesebb és fittebb életet élni, és a kapcsolataid is kordában tartja.

.