Egyensúly diéta tippek

Bármilyen szélsőséges vagy drasztikus dologgal az a kockázat, hogy nem fogod tudni hosszú távon betartani. Itt jön a képbe az "egyensúly"! Ez nem jelenti a csokoládé vagy a sütemény elhagyását; egyszerűen csak gyakrabban kell egészségesebb döntéseket hoznunk. Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása nehéz lehet, ezért íme 10 tippünk, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott étrend betartásában.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

1. Ne diétázz

Az élelmiszercsoportok kivágása és a csak shake-ekből való élés nem fenntartható életmód, és az ételek megvonása gyakran vezet sóvárgáshoz és falánkságokhoz. A kis, kezelhető változtatások elvégzése sokkal sikeresebb módja a fogyásnak és a súly megtartásának! Ez egy életmódváltás, nem pedig egy átmeneti diéta.

2. Kiegyensúlyozott étkezések

Gondoskodj arról, hogy minden étkezésnél szénhidrátot, fehérjét és zsírokat fogyassz. Ez nem csak hosszabb ideig tart jóllakottan, de azt is jelenti, hogy megfelelő makrotápanyaghoz jutsz. Ideális esetben a tányérod nagy részét zöldségekkel szeretnéd megtölteni, és hozzáadsz némi szénhidrátot (rizs burgonya stb.) és egy fehérjeforrást (hús vagy hal). Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj, az avokádó, a diófélék, az olajos halak szintén létfontosságú részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek, mivel segítenek bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában, ezért ne felejtsen el minden nap beiktatni belőlük.

Kiegyensúlyozott étrend

3. A 80/20-as szabály

Ha biztosítod, hogy az idő 80%-ában egészséges ételeket fogyasztasz, akkor az idő 20%-ában kicsit lazább lehetsz. Kényeztesd magad azzal az alkalmi hamburgerrel - csak ne őrülj meg!

4. Próbáld meg nem rossznak és jónak tekinteni az ételeket

Ez kulcsfontosságú az ételekkel való egészséges kapcsolat kialakításakor. Vannak bizonyos ételek, amelyekből kevesebbet kellene fogyasztanunk, de egyetlen étel sem ellenség (kivéve persze, ha allergiás vagy).

5. Legyél tudatos, hogy mit iszol

Annyiféle ital közül választhatsz, szénsavas italok, gyümölcslevek, turmixok, kávék, vitaminos italok, energiaitalok és nem is beszélve az alkoholról! Gyakran elfelejtjük, hogy nem minden, amit egészségesnek reklámoznak nekünk, az valóban jó nekünk, és sok ilyen ital nagyon sok kalóriát tartalmazhat. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit iszunk, és még fontosabb, hogy a napi folyadékbevitelünk nagy részét vízből fedezzük! A vízfogyasztás létfontosságú, mivel segíti a szervezetünkben lejátszódó kémiai reakciókat, és fontos szerepet játszik abban, hogy az ételek anyagcseréje hatékonyan menjen végbe. Törekednünk kell arra, hogy naponta legalább 2-3 litert igyunk.

6. Mozogj többet!

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás milyen jótékony hatású, ezért próbálj meg hetente 5 alkalommal 30 percet mozogni. Ennek nem kell mindig megerőltető testmozgásnak lennie, elég lehet egy élénk séta is. Próbálj meg nem házimunkaként tekinteni a testmozgásra, ehelyett találj valamit, amit élvezel, és vond be a barátaidat is!

7. Vezess étkezési naplót.

Remek módja annak, hogy nyomon kövesd, milyen ételeket fogyasztasz a nap folyamán, ha étkezési naplót vezetsz. Rengeteg olyan alkalmazás áll rendelkezésre, amely segít ebben, és még a naplózott ételek tápértékét is megmondja. Ha odafigyelsz arra, hogy mit viszel be a szervezetedbe, az segít jobb döntéseket hozni, és megérted az ételek makrotápanyag-tartalmát. Ha úgy találja, hogy küzd, kérjen segítséget egy képzett személyi edzőtől vagy táplálkozási szakembertől.

8. Keress egészségesebb alternatívákat

Szerencsére az egészséges táplálkozás egyre könnyebbé válik, és a kiegyensúlyozott ételek sokkal könnyebben elérhetők a szupermarketekben és az éttermekben. A feldolgozott és cukorral teli rágcsálnivalók helyett válassz egy kis gyümölcsöt egy marék dióval vagy egy kis természetes, cukrozatlan joghurtot. Miért ne készítenél saját pizzaalapot tortillacsomagolással? Az interneten rengeteg recept található, amelyek segítségével egészségesebb változatokat készíthet kedvenc ételeiből.

9. Ne feledd, mik a céljaid

Akár az a célod, hogy lefogyj, izmot építs, erősödj, fittebb legyél, vagy egyszerűen csak könnyebben fel tudj menni a lépcsőn - ne feledd, miért éred el azokat a változásokat és döntéseket, amelyeket hozol! Az elkötelezettség és a következetesség kulcsfontosságú az új, egészséges szokások kialakításához, és a következetesség kulcsfontosságú a céljaid eléréséhez.

10. Kérj segítséget!

Akár egy egészségügyi vagy fitnesz szakembertől, akár csak a barátaidtól és a családodtól. Bármilyen változtatás végrehajtása kihívást jelenthet, ezért mások támogatása kulcsfontosságú a sikerhez.

A kiegyensúlyozott étrend és életmód kialakítása arról szól, hogy megtaláljuk, mi az, ami működik számunkra, ezért ne legyünk túl szigorúak magunkkal, ha hibázunk és botlunk, csak próbáljunk meg azonnal visszatérni a helyes útra. Hozzon létre egy olyan életmódot, amelyet fenn tud tartani, és ami a legfontosabb, amely boldoggá teszi.

10 tipp az egészséges táplálkozáshoz

Szénhidrátok1. Válasszon jó szénhidrátokat, ne ne legyen szénhidrát. A teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobb választás.

fehérje-ikon2. Figyelj oda a fehérjecsomagolásra. A hal, a baromfi, a diófélék és a bab a legjobb választás.

zsírok-ikon3. Válasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, korlátozza a magas telített zsírtartalmú ételeket, és kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket. A növényi olajok, a diófélék és a halak a legegészségesebb források.

rost-ikon4. Válasszon rostdús, teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet.

zöldség-ikon5. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Törekedjen a színre és a változatosságra - sötétzöld, sárga, narancssárga és piros.

6. A kalcium fontos. De nem a tej az egyetlen, sőt nem is a legjobb forrás.

egészségesebb-italok-ikon7. A szomjoltáshoz a legjobb a víz. Hagyd ki a cukros italokat, és óvatosan bánj a tejjel és a gyümölcslével.

só-ikon8. A kevesebb só fogyasztása mindenkinek jót tesz az egészségének. Válasszon több friss élelmiszert és kevesebb feldolgozottat.

alkohol-ikon9. A mértékletes alkoholfogyasztás egészséges lehet - de nem mindenkinek. Mérlegelni kell az előnyöket és a kockázatokat.

vitaminok-kis otthon10. A napi multivitamin nagyszerű táplálkozási biztosíték. Egy kis extra D-vitamin extra egészségi lökést adhat.