, 2022/3/8
Ha a bollywoodi fitneszről beszélünk, Salman Khan biztosan az első nevek között van, akik az előtérbe kerülnek. Tökéletesen formás testalkatú, domború izmok jellemzik Bollywood "Bhai"-ját. Már majdnem három évtizede képes fenntartani a showbiznisz egyik legjobb testének hírnevét. Nem tévednénk, ha azt mondanánk, hogy ő vezette be a testépítést Bollywood 90-es évekbeli korszakában, egy olyan időszakban, amikor a legtöbb színész nem nagyon támaszkodott a fizikumára.
Bár a 2000-es évek közepén több látványos testalkatú főszereplő lépett a színpadra, Salman vitathatatlanul a trend elindítója. Az újabb fitnesztrendek azonban nem mindig voltak ilyen hatékonyak. A legnépszerűbb a súlyemelést részesítette előnyben, és úgy tűnt, hogy megveti a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Salman soha nem csatlakozott ehhez az elképzeléshez, ahogy azt a fitneszszakértője, Rakesh Udiyar elárulta a Napközbennek.
Salman elmondása szerint minden nap, kivétel nélkül kardiót végez, és ezt a szokását akkor kezdte el, amikor fiatalon országos szintű úszó volt. Udiyar szerint a szupersztár egy órás edzéssel kezdi a napját, mielőtt súlyzós edzésre térne át. Tanyáin a színész hatalmas távolságokat is gyalogol, és kétórás túrázásokon vesz részt. Salman tudatosan emelget Udiyar szerint, aki azt is elárulta, hogy a színész egészségügyi problémái miatt milyen korlátozásokkal küzd. A nehéz súlyemeléstől a mérsékelt súlyemelésig haladt. Elmondása szerint abban az időben, amikor Udiyar segített Salmannak elveszíteni a Veerhez szerzett tömeges izmait, hogy karcsú legyen a Bodyguardban, Salman harca az idegrendszeri rendellenességgel, a trigeminális neuralgiával került előtérbe. Ez egy fájdalmas szakasz volt a színész számára, mondta.
Itt van Salman rutinja a barátok által adott információk alapján.
Ha Salman a panveli tanyáján van, 11-12 óra körül ébred, gyakran egy gyönyörű nő mellett. Köztudott, hogy minden héten egy új nő társaságában van, hacsak nem az állandó partneréről van szó (Katrina, Aishwarya, Somy Ali, Sangeeta korábban és mostanában Lulia).
Reggeli után a randijával kint biciklizik. Vannak ezek a hatalmas kerekű biciklijei.
Naplemente után elkezd inni. Közismert, hogy a vodkát kedveli. Nem iszik olyan szénsavas italokat, mint a ThumsUp/Coke stb. Nem iszogat, azaz nem iszik chaknát.
Egy átmulatott éjszaka után hajnali 2-3 órakor alszik el.
A napirendje Mumbaiban nagyrészt hasonló. Kivéve, hogy ahelyett, hogy biciklizik, munkába megy és keményen dolgozik késő éjszakáig.
Salmannak sűrű a napirendje, és a közvéleménnyel ellentétben nagyon keményen dolgozik. Mi mással magyarázható a közel három évtizedes szupersztárság?
Edzésprogram:
Azt mondják, hogy Salman Khan korábban a fűszeres és olasz ételek rajongója volt. A Pav bhaji, a fagylalt, a pizza volt a kedvenc étele, de Salman felhagyott ezek fogyasztásával, mióta Manish Advilkar az edzője lett.
Salman edzés előtt két tojás fehér részét és fehérjeturmixot fogyaszt.
Edzés után mandulát, zabot, három tojás fehér részét és egy fehérjeszeletet fogyaszt.
Ebédre Salman sült halat, birkahúst eszik nem vegetáriánusan. Ezzel együtt sok salátát és gyümölcsöt is fogyaszt.
Most Salman fehérjében gazdag dolgokat fogyaszt, mint a hal, tojásfehérje, hús és tej.
"A testet nem az edzőteremben, hanem az edzőtermen kívül alakítjuk ki. Lehet, hogy körülbelül egy-két órát töltesz az edzőteremben, de a fegyelem és az erős elme az, ami nagyobb szerepet játszik a kívánt test elérésében". Talán ez a titka Salman Khan tónusos testének. Salman Khan teste tükrözi elkötelezettségét és elszántságát, hogy fittnek tűnjön. A hírek szerint a napi edzésrendszere kiemelkedően áll súlyzós edzésből, kocogásból, hasizomgyakorlatból, kardióból, bicepszből és tricepszből. Salman nagyon szeret kerékpározni, és időnként látták már Mumbai utcáin biciklizni.
Top 10 tény Salman Khan diétás étrendjéről
Salman Khan lélegzetelállító fizikumát nem csak az edzéstervének, hanem az étrendjének is köszönheti.
A megasztár a halat, tojásfehérjét, húst és tejet tartalmazó, fehérjében gazdag étrendre összpontosított intenzív edzésprogramja igényeinek megfelelően.
Feldolgozott és cukros ételeket alig fogyaszt.
Reggelire szívesen fogyaszt 4 tojásfehérjét alacsony zsírtartalmú tejjel.
A szívtipró az edzés előtti edzés előtt 2 tojásfehérjét, aminosav tablettát, fehérjeturmixot szeret fogyasztani.
Mandula, zab, 3 tojásfehérje és fehérjeszelet az edzés utáni étrendje.
Ebédidőben zöldségeket fogyaszt salátával és 5 chapatival.
Fehérjeszelet, diófélék, köztük mandula az uzsonnája.
A bollywoodi sztár vacsorára vegán levest, halat/csirkét és 2 tojásfehérjét fogyaszt.
Kerüli a sült és olajos ételeket.
Top 10 tény Salman Khan fitneszrutinjáról
A szupersztár irigylésre méltó fizikumának titka a hosszú évek óta tartó szigorú edzés eredménye.
Edzésterve olyan valószínűtlen edzésanyagokat tartalmaz, amelyeket sokan ki sem mernének próbálni.
A megasztár 2000 felülést és 1000 fekvőtámaszt végez,
Áll- és húzódzkodást, valamint naponta 500 hasprést is végez.
Minden nap minimum három órát edz.
Az edzőtermi edzései alapvetően a hasizomra, a bicepszre és a tricepszre koncentrálnak.
A láb- és hátizmok erősítése érdekében holtpontemeléseket végez.
Naponta 3000 kalóriát éget el a szigorú edzésekkel.
Szeret kerékpározni és kocogni. Időnként 3 órán át kerékpározik, amikor nem végez edzéseket.
Salman Khan fitneszprogramját kezdőknek nem szabadna gyakorolniuk, mivel rendkívül nehéz lesz számukra, és mellékhatásokat mutathat.
Top 10 tény Salman Khan edzéstervéről
Salman Khan edzésprogramja szigorú és rendkívüli jellegű. Nagyon sokan szeretnének megkockáztatni egy ilyen fárasztó rendszert.
Bemelegítő gyakorlatai közé tartozik az ugrálás, a guggolás és a fekvőtámasz.
Hétfőn, szerdán és pénteken szeret súlyzós edzéseket végezni.
Hasizom- és kardiógyakorlatokat kedden, csütörtökön és szombaton végez a sztár.
Bench Press a bicepsz és a mellkasi izmokért.
A fekvenyomás után a vállnyomást kezdi.
A kisebb izmokra 4 sorozatot végez 6-8 ismétléssel, míg a nagy izmokra 6 sorozatot 12-14 ismétléssel.
Az edzést egy óra kardióval fejezi be.
Végül futópadon lassan futva fejezi be az edzést.
Vasárnap pihenőt tart.
Legfontosabb tények Salman Khan testépítő tippjeiről
Napi 2-3 órát kell szánni a gyakorlatokra.
Kövesse a 4D-t, azaz az elkötelezettséget, az odaadást, az eltökéltséget és a fegyelmet.
A megfelelő táplálkozási terv a fegyelmezett edzésprogrammal együtt elengedhetetlen a fittséghez.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a kerékpározást és az úszást.
Kerüli az egészségtelen ételeket.
Salman Khan magassága, súlya
Magasság: 1,74 m (5' 8")
Súly: 81 kg (179 font)
Mellkas: 46"
Derék: 32"
Bicepsz: 17