Hajhullás diéta tippek

Mi a helyzet a többi, kevésbé nyilvánvaló módon, ahogyan az étrend befolyásolja az életünket? Például az omega-zsírsavak, egészséges zsírok és fehérjék bevitele fényes, rugalmas és egészséges hajszálakat eredményez, így a legjobb étrendet biztosítva a haj növekedéséhez. Mi történik akkor, ha gyorstalpaló diétát tartunk, lemondunk a létfontosságú ásványi anyagokról, vagy túl sok üres szénhidrátot eszünk?

Nemcsak lomhának érezzük magunkat, de a rossz étrend lehet a hirtelen hajhullásunk forrása is. Ezzel szemben lehet, hogy jobban táplálkozol, mint valaha, és ennek következtében gyorsan fogysz. Ahelyett, hogy megjutalmaznánk a teljesítményedért, a kilókkal együtt a hajad is hullik. Bár ez érthető csalódásként érhet, ez az egyik legegyszerűbben kezelhető oka a női hajhullásnak. Ha a fogyókúra során túlzott vedlést vagy hajhullást tapasztalsz, íme, amit a hajnövekedést elősegítő étrendről és a hajhullás megelőzését szolgáló étrendről tudnod kell.

A hajhullás manapság gyakori állapot. Férfiakat és nőket egyaránt érinthet. A haj elvékonyodása aggasztó lehet. A hajhullás mögött számos lehetséges ok állhat. A témát érintve Nmami Agarwal táplálkozási szakértő egy nemrégiben készült Instagram-videóban elmondta, hogy ez lehet a telogen effluvium nevű állapot, az átmeneti hajhullás egy formája. Ő felfedi, a stressz, mint a fő bűnös ezt az állapotot a folyamatban lévő világjárvány során. Hozzáteszi továbbá, hogy sokan tapasztalnak hajhullást a kovász után ugyanezen ok miatt. "Jó hír, hogy ez az állapot visszafordítható" - mondja Agarwal.

Legjobb élelmiszerek megállítani a hajhullást

Spenót

Bizonyos esetekben (különösen a nőknél) ásványi anyaghiány okozza a hajhullást. "Fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem hiányzik-e valami az étrendünkből, ami hajhulláshoz vezethet" - mondja Dr. Carolyn Jacob bőrgyógyász, FAAD. "Ellenőrizzük a fehérjeszintet, a vasat, a vasraktározást, a D-vitamint és számos más laboratóriumot, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nincs hiányállapot." A spenót vasban gazdag, és faggyút tartalmaz, amely természetes kondicionálóként hat a hajra. A levélzöldség omega-3 savakat, magnéziumot, káliumot, kalciumot és vasat is biztosít. Mindegyik segít abban, hogy a haj fényes és csillogó maradjon, és ami a legfontosabb, hogy ne menjen le a lefolyóba.

Napraforgómagok

A napraforgómag gazdag B5-vitaminban (pantoténsav néven ismert), amely segíti a fejbőr vérellátását és a haj növekedését.

Lazac

Az emberi szervezet sok őrültségre képes, például a napfényt csonterősítő D-vitaminná alakítja. Amire azonban nem képes, az az omega-3 zsírsavak előállítása. Amellett, hogy segítenek fitten és betegségektől mentesen maradni, az omega-3-ak lehetővé teszik, hogy a hajad nőjön, fényes és dús maradjon. "Az omega-3-ak gyulladáscsökkentő hatásúak. Segíthetnek, ha gyulladásod van, ami hajhullást okoz" - mondja Dr. Jacob. A legjobb, ha az omega-3-akat természetes forrásokból, például lazacból és hidegvízi halakból, például szardíniából és makrélából szerzi be.

Cékla

Ez a rubinvörös gyökér gazdag természetes vegyi anyagokban, úgynevezett nitrátokban. A British Journal of Clinical Pharmacology tanulmánya szerint ezek a vegyi anyagok a szervezetben történő lebontásuk után hozzájárulhatnak a jobb keringéshez, ami oxigént és tápanyagokat juttathat a hajhagymákhoz.

Zabpehelyliszt

A zab béta-glükánokban, egyfajta oldható rostban gazdag. Dr. Debé szerint mind a férfias kopaszodás, mind a női hajhullás gyakran összefügg az inzulinrezisztenciával. Magas rosttartalmának köszönhetően a zabpehely az egyik olyan élelmiszer, amely segít javítani a szervezet inzulinérzékenységét.

Csirke

Egy Annals of Dermatology tanulmány felfedezte, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak egyik típusa - az arachidonsav (AA) néven ismert omega-6 zsírsav - serkentheti a haj növekedését, így az sűrű és egészséges lesz.

Piros paprika

A C-vitamin megakadályozza a haj törékennyé válását és töredezését. A Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology című folyóiratban közzétett 2012-es kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban a kutatók egy C-vitamint tartalmazó, szájon át szedhető étrend-kiegészítőt teszteltek ritkuló hajú nőkön. Megállapították, hogy a kiegészítés "jelentős hajnövekedést segített elő az átmenetileg ritkuló hajú nőknél". Bár gyakran gondolunk a narancsra, mint a legjobb C-vitamin-forrásra, már egy közepes méretű piros paprika fele is a tápanyag napi mennyiségének 158 százalékát tartalmazza. Összegyűjtöttünk még 6 olyan élelmiszert, amelyek a legjobb c-vitamin-források.

Tojás

A tojás tele van a biotin nevű B-vitaminnal, amely segíti a haj növekedését és erősíti a törékeny körmöket. A hajhullásban szenvedő nők egy csoportjából 36 százalékuknál állapítottak meg biotinhiányt egy International Journal of Trichology tanulmányban. Ha nincs elég ebből a vitaminból, az hajhulláshoz vezethet. További jó biotinforrások: mandula, avokádó és lazac.

Lencse

Tele van fehérjével, vassal, cinkkel és biotinnal, a lencse pedig rengeteg folsavat is tartalmaz. A Johns Hopkins Medicine szerint a szervezetnek folsavra van szüksége a vörösvérsejtek egészségének helyreállításához, amelyek a bőrt és a fejbőrt a haj egészségét szolgáló oxigénnel látják el.

Osztriga

A cink az általános egészség szempontjából fontos ásványi anyag. Ha nem jut elég belőle, hajhullást tapasztalhatsz - még a szempilláidban is! Dr. Debé megjegyzi, hogy egy Biological Trace Element Research tanulmány szerint a cinkpótlás javítja a hajhullást a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél. Hogyan? A cink segíti a haj felépítéséért felelős sejtek munkáját. A marhahúsban, a rákban és a homárban is gazdag cinkraktárakat találhatsz.

Sovány darált marhahús

Mint említettük, a vashiány hajhulláshoz vezethet, leginkább a nőknél. Vas bőségesen található növényi forrásokban, mint például régi barátunk, a spenót (és más sötét leveles zöldek), szójabab, lencse, dúsított gabonafélék és tészták. A szervezet azonban akár háromszor több vasat is felszívhat állati forrásból, ezért a legjobb megoldás, ha hetente néhányszor sovány, darált marhahúst fogyaszt.

Sovány baromfi

Észrevetted, hogy az izmaid nem nőnek (sőt, zsugorodnak), ha nem kapsz elég fehérjét? Ugyanez történhet a hajaddal is. Elegendő étrendi fehérje nélkül a haj lényegében sztrájkba lép. Kevesebb új hajszál pótolja a kihulló hajszálakat (naponta körülbelül 50-100 hajszálat), és nettó hajhullást tapasztalsz. Ha húsból szeretnél fehérjét bevinni, válassz sovány változatokat, például csirkét, halat vagy sovány sertéskarajt. Ezekben kevesebb a telített zsír, mint abban, amit a szupermarketben hungarocell tálakba zárva találsz.

Árpa

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely képes elnyelni a káros UV-fényt, és megvédi a bőrsejteket. Emellett javítja a fejbőrön a nap okozta károkat, amelyek a haj elvékonyodását okozhatják. Egy tanulmányban "a tokotrienolokat, vagyis különböző típusú E-vitamin-kiegészítőket vizsgálták nyolc hónapon keresztül hajhullásban szenvedő betegeknél" - mondja Dr. Debé. Harmincnyolc ember kapta a kiegészítőt, néhányan pedig placebót kaptak. A kiegészített csoportban 34 százalékos javulást tapasztaltak a hajnövekedésben". Dr. Debé megjegyzi, hogy bár a vizsgálatban használt tokotrienolok mennyiségét nehéz csak a táplálkozásból beszerezni, az árpa nagyon jó forrás.

Diófélék és magvak

"Van néhány, kutatásokkal igazolt lehetőség, amit érdemes megfontolni a férfias kopaszodás esetén" - mondja Dr. Debé. "Ezek közé tartoznak a tokotrienolok, a fűrészpálma és a béta-szitoszterol. A béta-szitoszterol jó táplálékforrása a pisztácia". A dió és más diófélék olyan olajokat tartalmaznak, amelyek növelik az elasztin mennyiségét a hajban. Az elasztin rugalmasan tartja a hajat, és megakadályozza, hogy megtörjön.

Bok Choy

A hajhullást kezelő bőrgyógyászok megnézik a ferritinszintet a véredben, mert így következtetni tudnak arra, hogy a szervezeted mit kezd azzal a sok vassal, amit az első konzultáció során mondtak neked, hogy egészítsd ki az étrendedet. Ha sok bok choy-t ettél volna - ami egy szuper vasban gazdag étel -, akkor valószínűleg megugrana a ferritinszinted.

Görög joghurt

Két nyomelem is összefügg a hajnövekedéssel: a szelén és a jód. Mindkét ásványi anyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, és mindegyik hiánya hajhulláshoz vezethet. Ahhoz, hogy mindkét ásványi anyag állandó étrendi forrása legyen, fontolja meg, hogy reggelire vagy edzés utáni snackként joghurtot fogyasszon. A tejtermék hemzseg az ásványi anyagoktól. Valójában egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt a napi jód felét és a DV szelén 34 százalékát tartalmazza. A buja lakokért ne hagyja ki a legjobb joghurtokat a fogyáshoz kiválasztó válogatásunkat.

Halibut

A vas mellett a másik fontos ásványi anyag, amely megtartja a fényt a dúvadon, a magnézium. Ha a szervezetednek magnéziumhiánya van, az a kalcium magasabb koncentrációjához vezethet, ami magasabb inzulinszintet eredményezhet. A magasabb inzulinszint hajhullást okozhat az indiai Dermatology Online Journal szerint. A laposhal rengeteg magnéziumot tartalmaz, ahogy számos más halfajta is.

Az étrend befolyásolja a hajad?

A kérdésre adott válasz egy rövid biokémiai és anatómiai vizsgálatot tesz szükségessé. A hajszálak valóban élettelenek. A hajhagymákban élő sejtek mégis az emberi test leggyorsabban növekvő sejtjei közé tartoznak, a bélsejtek után a második helyen állnak. És mitől függenek ezek a hajsejtek az optimális növekedéshez? Ha a hajhullás megelőzésére szolgáló élelmiszereknél a táplálékra tippelt, akkor igaza van. A táplálkozás bármelyik régi formája azonban nem lesz elég. A haj ugyanis nem élő szervezet, ami azt jelenti, hogy nem igényel táplálékot úgy, mint a létfontosságú szervek és szövetek.

Tápanyaghiány vagy rossz táplálkozás esetén a szervezet sejtválasza az, hogy önfenntartó üzemmódba kapcsol. Ahelyett, hogy tápanyagokat keresne, bizonyos funkciók energiáját csökkenti, hogy az energiát megőrizze az olyan fontosabb funkciók számára, mint az emésztés és a keringés. És mi az egyik első funkció a vágóhídon? A hajnövekedés. Egyszerűen fogalmazva: a korlátozott étrend a szervezetet a létfontosságú életfunkciók védelme érdekében konzerváló üzemmódba kapcsolja, és ennek következtében a hajhagymákban lévő sejtek növekedését megakadályozza.

A diétával összefüggő hajhullás okai

Rossz táplálkozás. A diétával összefüggő hajhullás legegyszerűbb oka a helytelen táplálkozás. Pedig nem egyszerű "egyél egy almát naponta...". A tartós alultápláltság, a kalóriacsökkentés, az étkezési zavarok és a táplálkozási hiányosságok túlzott hajhullást, hajritkulást és extrém hajhullást okoznak. Hat hónapnál hosszabb ideig tartó hajhullás, amelyet a tartósan rossz táplálkozás okoz. A ritkulás az egész fejbőrön jelentkezik, és a hosszan tartó károsodás miatt hosszabb ideig tarthat, amíg a haj visszanő.

Fogyókúra

Egyes diéták biztonságosak és hatékonyak a tartós fogyás szempontjából. A fogyókúra során azonban számos változó alakítja és befolyásolja a szervezetet. A kiindulási súlya, a genetika és a kórtörténet mind szerepet játszik a fogyásban. Mint kiderült, ezek a haj egészségét is befolyásolják. Vagyis a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz való hozzáállásod határozza meg, hogy te is hullik-e a hajad vagy sem. Ha egészséges étrendet tudsz tartani, amely még mindig tartalmaz létfontosságú tápanyagokat, akkor nem tapasztalhatsz túlzott hajhullást. A gyorstalpaló diéták, az extrém fogyás vagy a táplálkozási hiány azonban okozhat:

A diétával kapcsolatos hajhullás jelei és tünetei

A hiányból eredő hajhullás legnyilvánvalóbb jelei a haj szárazsága, törékenysége, töredezése, fénytelensége, száraz fejbőr és összességében fénytelen haj. Táplálékhiány esetén a hajsejtek nem képesek új, egészséges szálakat termelni. Rosszabb esetben a korábban egészségesnek tűnő hajszálak törni, töredezni és végül kihullani kezdenek.

A legjobb élelmiszerek a megelőzéshez

Tojás

A tojás nagyszerű fehérje- és biotinforrás, mindkettő elősegíti a haj erősségét. Valójában a fehérje olyan, mint a hajad építőköve. Éppen ezért, a hiányát mindig is összefüggésbe hozták a hajhullással. Emellett a biotin elengedhetetlen a keratin előállításához, ami szintén egyfajta hajfehérje. Mindezek miatt a tojás tökéletes kiegészítője az étrendednek. A tojásban az is a legjobb, hogy rengetegféleképpen fogyaszthatod - főzve, rántva, curryben, és így tovább.

Sárgarépa

Nemcsak a szemednek való, hanem tökéletes A-vitamin-forrás, amire a hajadnak is szüksége van. Rendkívül táplálóak a fejbőr számára, és nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy a hajad hidratált maradjon a gyökerektől a hajvégekig, ami szintén a legjobb része lehet a nyári diétának a hajhullás ellen. Rágcsálhatsz répát mártással együtt, vagy hozzáadhatod más ételekhez, például sült rizshez, zöldséges chaathoz, és így tovább, és így tovább.

Zab

Nemcsak remek rostforrás, hanem magas koncentrációban tartalmaz olyan alapvető tápanyagokat, mint a vas, a cink és az omega-6 zsírsavak. Ezeket gyakran többszörösen telítetlen zsírsavaknak nevezik, és elengedhetetlenek a bőr, valamint a haj egészségének megőrzéséhez. Hetente többször is fogyaszthatsz zabot reggelire, így biztosíthatod, hogy a hajad minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

Spenót

Gazdag vitaminokban és tápanyagokban, például folsavban, vasban, A- és C-vitaminban, amelyek mindegyike elengedhetetlen a haj növekedéséhez, a spenót nélkülözhetetlen élelmiszer, ha meg akarod akadályozni a hajhullást. Sőt, remek vasforrás, így elősegíti a haj egészségét. Ha nem kedveled túlságosan az indiai stílusú spenót sabzi-t, akkor turmixként is fogyaszthatod, más zöld leveles zöldségekkel, például kelkáposztával együtt, mogyoróvajjal és mandulatejjel turmixolva.

Aszalt szilva

Ha a hajad ritkás, száraz vagy elszíneződött, az ok a vashiány lehet. Fogyasszon aszalt szilvát, mivel az nagyszerű vasforrás. Fogyaszthatja napközbeni nassolnivalóként vagy reggeli közben a nagyszerű hajvastagság és erősség érdekében.

Édesburgonya

Az édesburgonya kritikus az A-vitamin felszívódásához, mivel béta-karotinban gazdag. Az A-vitamin elengedhetetlen a haj vastagságához és a faggyútermeléshez, hogy a hajad egészséges és hidratált maradjon természetes módon. Az édesburgonya egyik módja az étkezésedbe való beillesztésének, ha zöldségszeleteket főzöl belőle, vagy akár minimális körettel megpárolod.

A kalcium rendkívül fontos ásványi anyag a haj növekedéséhez, mivel két fehérjeforrása van, a tejsavó és a kazein. Vedd fel a joghurtot vagy a túrót a nassolnivalók közé. Néhány diófélét, például diót és lenmagot keverve szintén olyan tápanyagokat kaphatsz, mint a cink és az omega-3 zsírsavak.

Avokádó

Az E-vitamin elősegíti a haj erősségét, valamint a növekedést. Az avokádó pedig kiváló E-vitamin-forrás, sőt, egy közepes méretű avokádó, a napi E-vitamin-szükségleted körülbelül 21%-át fedezi. Az E-vitamin emellett remek zsírsavforrás is, amelynek hiánya összefüggésbe hozható a hajhullással. Az avokádót pirítóssal és egy kis fűszerezéssel fogyaszthatod. A guacamole szintén egy szuper népszerű és egészséges avokádós étel.

Magvak

Az egyik leghatékonyabb hajhullást megelőző élelmiszer, a magvak tele vannak E-vitaminnal, cinkkel és szelénnel. Valójában egy uncia napraforgómag a napi E-vitaminszükségleted körülbelül 50%-át fedezi. Más magvak, például a lenmag és a chia magok omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Ezek mindegyike hatékony étrendet alkot a hajhullás megelőzésére. Add őket a salátás táladba vagy a kukoricapehely tálba, a megfelelő ropogtatásért.

Bab

Az egyik leggazdagabb növényi fehérjeforrás, a bab rengeteg cinket, vasat, biotint és folsavat tartalmaz. Míg a babot egy indiai ételhez is adhatod, számos ázsiai és kontinentális konyhában is felhasználhatod, így sokoldalú és megfizethető opciót jelent.

Hús

Nincs semmi más, mint a hús a fehérje és a vas szempontjából. A vörös hús ugyanis rendkívül gazdag vasban, így segítve a vörösvértesteket abban, hogy a test minden részébe hatékonyan szállítsák az oxigént, beleértve a hajhagymákat is.

Lencse és csicseriborsó

Mivel mindkettő rendkívül gazdag folsavban, a lencse és a csicseriborsó segít a szervezetednek több vörösvértestet termelni. Így a haj növekedéséhez és erősségéhez nélkülözhetetlennek bizonyulnak. Míg a lencse rendkívül sokoldalúan felhasználható, különösen az indiai konyhában, addig a csicseriborsóból hummusz is készíthető. Ergo, egyszerre elégíti ki a hasadat és a fürtjeidet is.

Kiwi

A kiwi nagyszerű C-vitaminforrás, segíthet a szervezetednek hatékonyabban felszívni a vasat, így elősegíti a haj növekedését és megakadályozza a hajhullást. Áss bele az összes többi citrusfélébe is, hogy a C-vitamin varázslatos erejével gazdagodj. Turmixolj össze egy kis kivit, vagy csak adj belőle a müzlis táladba néhány más dióval és gyümölccsel együtt egy egészséges reggelihez.

Fekete bab vagy Rajma

A hajnövekedéshez nélkülözhetetlen fehérje- és folsavforrás, a rádzsa pedig a rostok nélkülözhetetlen forrása. Sőt, a fekete babot a haj megvastagodásával is összefüggésbe hozták. Tehát, ha ritkuló hajad van, ez a te szuperételed. Adja hozzá a hagyományos rajma chawal étkezési tervéhez, vagy készítse el a népszerű mexikói stílusú fekete babot.