Könnyű diéta tippek

A kényeztető ételeket élvezni és ízlelgetni kell, de csak alkalmanként - fontos, hogy ne feledjük, étrendünk nagy részét kiegyensúlyozott, tápláló mindennapi ételeknek kell alkotniuk. Tedd az egészséges étkezést prioritássá az életedben, és engedde, hogy ez hozzon össze a családot és a barátaid. Tanuld meg szeretni, hogyan érzed magad tőle, milyen finom, és ne feledd, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás az egészséges életmód kulcsa.

Reggelizz

Egy tápláló reggeli energiával tölt fel a napra, segíthet elérni a napi 5-öt, és egyszerű módja lehet annak, hogy rostot vigyél be az étrendedbe.

Kiegyensúlyozottan étkezz

Fogyassz mind az öt élelmiszercsoportból, és minden héten fogyassz sokféle zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst, halat, tojást, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát és természetesen alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket.

Válassz tápláló kalóriákat

Ezek olyan élelmiszerekből származnak, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal, valamint energiával látják el a szervezetet; ilyenek például a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, joghurt és hal.

Egyél szivárványt

A változatosság a kulcs. A különböző színű zöldségek és gyümölcsök különböző tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre szervezetünknek szüksége van az egészség megőrzéséhez. És próbáld meg megenni a zöldségeket és gyümölcsöket - ahelyett, hogy meginnád őket -, hogy teljes mértékben kiaknázhasd az előnyöket.

Maradj hidratált

A víz nélkülözhetetlen az élethez. Naponta hat-nyolc pohár folyadék fogyasztása ajánlott. A víz, az alacsonyabb zsírtartalmú tejek, a tea és a kávé mind számít (feltéve, hogy nem ad hozzá cukrot).

Kezdj el főzni

A semmiből főzés az egyik legfontosabb életvezetési készség, amit megtanulhatunk, és remek módja annak, hogy megértsük, mi kerül az ételekbe, amiket megeszünk.

Olvasd el az apró betűs részt

Figyelj az ételek és italok telített zsír-, cukor- és sótartalmát, valamint az ajánlott adagok méretét. A csomagolás elején található tápértékjelölés segíthet megérteni, hogy pontosan mi van a megvásárolt élelmiszerben.

Mindennapi vs alkalni

Mindenféle ételnek helye van az étrendünkben. Értsd meg a különbséget a "mindennapi" élelmiszerek között, amelyek alapvető, egészséges tápanyagokkal járulnak hozzá, és az "alkalmi" élelmiszerek között, mint például a sütemények és a péksütemények.

Mozogj többet

Az aktív életmód rendkívül fontos. A felnőtteknek ajánlott legalább heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást - például egy élénk sétát -, a gyerekeknek pedig legalább napi 60 percet elérni.

Aludj eleget

A jó minőségű alvás befolyásolja, hogy mennyire vagyunk képesek tanulni, fejlődni és teljesíteni az életben. Amíg alszunk, a testünknek van ideje a javításra.

Egyszerű tipp, amelyek segíthetnek a fogyásban és a súly megtartásában

Egyél egészséges zsírokat

Bár a zsírok gyakran rettegett élelmiszercsoport, valójában növelhetik a jóllakottságot és megelőzhetik a későbbi falásrohamok kialakulását. Természetesen egyes zsírok egészségesebbek, mint mások, ezért amikor zsírt adsz az étrendedhez, Stuart szerint a legjobb, ha a tápanyagokban gazdag telítetlen zsírokat választod. Ezek a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírként ismert zsírok megtalálhatók az avokádóban, az olajbogyóban, a diófélékben és az olyan zsíros halakban, mint a lazac.

Figyelj az ételek állagára

Ha valaha is előfordult már, hogy egy korsó jégkrém alján találtad magad, nem vagy egyedül. Valójában a jégkrém az egyik legkönnyebben túlfogyasztható étel, mivel lágy textúrája miatt. "Az egyik ok, amiért az olyan dolgokat, mint a fagylalt vagy a krumplipüré, könnyű túlzásba vinni, az az, hogy az állaguk olyan, hogy nagyon könnyű csak kanálról kanálra tovább enni". "Ezzel szemben, ha nyers zöldséget eszünk, hosszabb ideig kell rágni." Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet élvezni az olyan ételeket, mint a fagylalt vagy a krumplipüré, de fontos, hogy odafigyeljünk az evésükre. Jó ötlet előre kimérni az adagokat, hogy elkerüljük a túlevést.

Készíts olyan terveket, amelyek nem az evés vagy ivás körül forognak.

Nem kell bárokba vagy éttermekbe menned a barátaiddal ahhoz, hogy jól érezd magad. Rengeteg más módja is van annak, hogy társasági életet élj és közben kalóriát égess, például:

Menj el városnézésre. A közeli múzeumok, állatkertek, akváriumok vagy vidámparkok meglátogatása segíthet abban, hogy anélkül, hogy észrevennéd, beiktasd a lépéseidet.

Gyakorolj Ha napos idő van, menj el sétálni, túrázni vagy kerékpározni egy helyi parkba.

Tedd izgalmassá az edzéseket. Komoly kalóriákat égethetsz el sziklamászással, paddleboardozással, kajakozással, bowlingozással, csónakázással vagy korcsolyázással.

Készítsd el a reggelit előre

A reggelit nem véletlenül nevezik a nap legfontosabb étkezésének. Egyes kutatások szerint a reggeli kihagyása az elhízás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint nagyobb kockázatával jár - míg a reggelizők gyakran képesek egészségesebb testsúlyt tartani. Stuart azt mondja, hogy gyakran találkozik olyan ügyfelekkel, akik azért hagyják ki a reggelit, mert szorítja őket az idő.

Rámutatott, hogy a reggelinek nem kell időigényesnek lennie, különösen, ha előre elkészítünk valamit. "Nagy támogatója vagyok annak, hogy vasárnapra készítsük el az ételeinket, és legyen készen egy finom reggeli ragu vagy reggeli frittata, amit meg tudunk enni" - mondja Stuart. A zöldségekkel teletömött tojásalapú receptek laktatóak, fehérjében gazdagok, és egész héten kitartanak. Ráadásul akár 15 perc alatt össze lehet őket dobni.

Tegyél több zöldséget a tányérra

Ha a tányér nagy részét zöldségekkel töltöd meg, az az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsd a kalóriákat anélkül, hogy változtatnál az étkezéseden. Ennek ellenére fontos, hogy a megfelelő zöldségeket fogyassza. Az olyan keményítőtartalmú ételek, mint az édesburgonya és a butternut tök táplálóak, de több kalóriát tartalmaznak, mint az olyan vízigényes zöldségek, mint a cukkini és a karfiol.

Néhány egyszerű módja lehet annak, hogy a cukkinit vagy a karfiolt beépítsük a rendszeres étrendünkbe:

A fehér rizst karfiolos rizzsel helyettesítsük.

Válassz cukkinitésztát a spagetti helyett

Próbáld ki a karfiolpürét a burgonyapüré helyett.

Ne végezz több feladatot evés közben

Csábító lehet, hogy az asztalodnál ebédelsz, miközben a munkádat végigcsinálod, de fontos, hogy szünetet tarts, hogy teljes figyelmedet az evésre fordíthasd.

"Amikor az emberek a laptopjukon ülve dolgoznak valamin, sok lehet az esztelen evés, mert a feladatra koncentrálnak".

Találj egy olyan edzést, amit élvezel

A testmozgás az egészséges fogyás egyik legfontosabb eleme, de gyakran csak akkor hatékony, ha olyan edzéseket találsz, amelyeket szívesen végzel, és amelyekhez rendszeresen ragaszkodsz. És ennek nem feltétlenül kell futásnak vagy súlyemelésnek lennie. Sokféle edzéstípus létezik, amely támogathatja fogyókúrás céljait, és érdemes kipróbálnia néhányat közülük, amíg nem talál olyat, ami tetszik. Vegyük például a következő edzéseket:

Jóga

Kerékpározás

Úszás

Nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT)

Tabata

Mozgásterápia

Egyél több fehérjét

A fehérje, különösen a sovány fehérje, minden étrend alapvető része. Moskovitz szerint jóllakat, és segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. A legjobb sovány fehérjeforrások közé tartoznak a következők:

Mandula (6 gramm adagonként)

Tonhal (6 gramm adagonként)

Bab (7 gramm adagonként)

Tojás (7 gramm adagonként)

Tofu (9 gramm adagonként)

Grillezett csirke (15 g adagonként)

Ne az óra szerint egyél

A testedre és az egyéni szükségleteidre való odafigyelés a legfontosabb módja annak, hogy az egészséges fogyókúrát a csúcson tartsd. "Nem szeretem azt az elképzelést, hogy létezik egyféle, mindenki számára megfelelő étrend" - mondja Bellatti. "A siker része, hogy nem az óra szerint eszünk, vagy nem szabályok szerint eszünk".

Ha odafigyel az éhségérzetére, az segíthet abban, hogy intuitívabban étkezzen, és az egészséges táplálkozás olyan életmóddá váljon, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a súlyát is megtartja. "Egyes napokon lehet, hogy egy nagy vacsorát akarsz, más napokon pedig csak egy tál levest" - mondja Bellatti. "Mindaddig, amíg tiszteletben tartod az éhségedet, vagyis nem csak azért eszel egy tál levest, mert úgy gondolod, hogy felpuffadtnak tűnsz, és egyik napról a másikra szeretnél öt kilót fogyni."