, 2022/3/7
A koreai kultúra, konyha, divat, filmek, drámák és zene sokféleképpen meghódította az egész világot. A hatás új magasságokat ért el, és az emberek nagyon kíváncsiak a koreaiak életére, a gyönyörű bőrük titkára, az egészséges életmódjukra és még sok másra.
Az idolok köztudottan nagyon szigorú diétát követnek, itt sok idol maga állítja össze a diétáját, vagy személyi edzőjük csinálja meg helyettük. Az emberek kíváncsiak arra, hogy milyen az étrendjük, és maguk is ki akarják próbálni, Ezért mi alaposan tanulmányoztuk ezeket a diétákat, és létrehoztunk egy olyan étrendet, amelyet te is követhetsz.
Mi a Kpop Idol diéta terv?
A Kpop idol diéta terv egy olyan diéta, amelyet több tíz különböző Kpop diétából állítottunk össze. Sok különböző diéta van az interneten, de hogy melyik a legjobb és mi működik, nos, mi ezt kiderítettük neked, és az összes diéta közül létrehoztunk egy idol diéta tervet, ami szinte mindenkinek működik. Lehet, hogy az elején időbe telik, amíg alkalmazkodsz hozzá. Idővel azonban meg fogod szokni, és elkezded élvezni.
Mindig látod, hogy a bálványok diétáznak, de nagyon nehéz következetesnek maradni. Ezért hoztuk létre ezt a 14 napos diétát, amit követhetsz. A legtöbbször a koreai kultúra nagyon különbözik a nyugatitól, és ez érthető. Az USA-ban nem létezik olyan, hogy Ullzang, és a szépségnormák is nagyon eltérőek. Ha fogyni szeretnél, próbáld meg követni ezt a 14 napos bálványdiétás tervet, és győződj meg róla a saját szemeddel.
Kpop Idol diéta terv: Egészséges fogyás
1. nap: Bevezetés
Az első nap a legnehezebb, és ezt nevezzük bevezetésnek. A legtöbb ember számára sok változás lesz, és ez nehéz. Az első napot édesburgonyával és néhány főtt tojással kezdjük, amelyek köztudottan nagyon egészségesek és könnyen elkészíthetők.
Reggeli: 2 szójaszószos tojás
Ebéd: Saláta
Vacsora: Édesburgonya
2. nap: Egyél zöldségeket
A 2. napon kezdj el több zöldséget enni, és csökkentsd a kalóriabevitelt. Egy kis húst is beiktattunk az étrendbe, ami megkönnyíti az étkezést. Sok lehetőség van, amin változtathatsz, de ez a legegyszerűbb, és rengeteg variációt kipróbálhatsz.
Reggeli: Banán turmix vagy bármilyen más gyümölcs
Ebéd: Saláta
Tészta
3. nap: Egyél több zöldséget
A 3. napon kezdesz hozzászokni, és több zöldséget is beiktattunk az étrendbe. Ennek oka, hogy a zöldségek egészségesek, és a gyomrot is feltöltik. Ha a három étkezés után még mindig éhesnek érzed magad, ehetsz még egy salátát.
Reggeli: 2 szójaszószos tojás
Ebéd: Tofu kása tofuval
Vacsora: Kimchi rántott rizs
4. nap: Kalóriabevitel csökkentése
Most, hogy elérkeztünk a 4. naphoz, elkezdjük csökkenteni a kalóriabevitelt. Ez annál nehezebb lesz, minél tovább követed ezt a diétát. Azonban az ételek variációi, amiket kipróbálhatsz, talán kárpótolnak majd.
Reggeli: Joghurt
Ebéd: Édes sütőtökleves
Vacsora: Kimchi rizs
5. nap: Igyál vizet
Nagyon fontos, hogy sok vizet igyál egész nap, különösen, ha diétázol. Nem akarsz szédülni vagy fáradni. Javasoljuk, hogy naponta legalább 3-5 pohár vizet igyál, hogy hidratált maradj, és esetleg még turmixot is keverj a diéta keretében.
Reggeli: Rántott rizs
Ebéd: Saláta
Vacsora: 2 szójaszószos tojás
6. nap: Egészséges reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért ügyelj arra, hogy ne hagyd ki, és próbáld meg minden nap fogyasztani. Sokan vannak, akik nem is reggeliznek, ami nem jó. Összekevertünk egy csomó különböző összetevőt, ami tetszhet neked.
Reggeli: Rizskása
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: Húsos párolt káposzta
7. nap: Testmozgás
A testmozgás nagyon fontos, ha gyorsítani akarod a fejlődést, ez nem megy egyik napról a másikra, és a Kpop bálványok köztudottan legalább heti 2x edzenek. Szóval, mindenképpen kövesd ezt a rutint, vagy vedd bele a rutinodba, ha eddig nem tetted.
Reggeli: Smoothie
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: Bibimbap
8. nap: Ne egyél este 7 után
Próbáld meg elkerülni, hogy este 7 óra után egyél, ez segít elkerülni a nassolást. Számos tanulmány kimutatta, hogy az éjfél utáni evés nem olyan egészséges, mint amilyennek hangzik. Lehet, hogy csábító, de próbáld ezt mindenképpen elkerülni. Még ha nagyon éhes is, próbáljon meg korán lefeküdni.
Reggeli: Joghurt
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: rizzsel
9. nap: Igyál több vizet
Ne feledd, hogy igyon több vizet és hidratált, akárhányszor is említjük. Sokan még mindig elfelejtik, és ezért mondogatjuk folyton, hogy igyál több vizet. Kezdj el néhány palack vizet hordani a táskádban, és emlékezz rá folyamatosan.
Reggeli: Joghurt
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: Gimbap
10. nap: Testmozgás
Ne felejtsd el folytatni a testmozgást. Ahogy már mondtuk, ez az egyik legfontosabb hozadéka a fogyásnak. A bálványok órákon át táncolnak, hogy fittek maradjanak, és a táncgyakorlatokon kívül gyakran járnak edzőterembe, hogy még többet eddzenek.
Reggeli: Banán turmix
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: Gochujang sertéshús rizzsel
11. nap: Igyál több vizet
Ne feledd, hogy folyamatosan igyon vizet és maradjon hidratált, emellett maradjon aktív, és ne szundikáljon. Próbáljon meg fenntartani egy alvási ütemtervet, amelyet minden nap betart. Ez megkönnyíti az életét, és rutinná válik.
Reggeli: Joghurt
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: Kimchi sült rizs
12. nap: Egészséges reggeli
Ne felejts el egészséges reggelit enni, és ne hagyd ki. Ahogy már mondtuk, a következetesség a kulcs, és ha egyszer megszoktad, könnyebb lesz. Most, hogy elérkeztél a 12. naphoz, szeretnénk gratulálni, hiszen 90%-od valószínűleg már feladta!
Reggeli: Szendvics
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: Steak
13. nap: Még egy nap hátravan
Még egy nap hátravan, és végre végeztél a bálványdiétával. Reméljük, élvezted a fejlődést, és kipróbáltál néhány új ételt. Számunkra személy szerint ez egy életre szóló változás volt, és ragaszkodunk ehhez a diétához, ameddig csak lehet.
Reggeli: Fűszeres babcsíra sertéshús rizzsel
Ebéd: Saláta
Vacsora: Saláta: Udon tészta
14. nap: Az utolsó nap
Az utolsó napon lényegesen kevesebb lesz, mint a többi napon. Ez az utolsó nap, és reméljük, hogy izgatott vagy, hogy végre befejezheted a Kpop bálvány diétát. Nézd meg, hogy mennyi kilótól szabadultál meg 14 nap alatt, és tarts ki mellette!
Reggeli: Bibimbap nyers zöldségekkel
Ebéd: Édesburgonya
Vacsora: Saláta
Kpop Idol diéta terv tippek
Most, hogy követted a 14 napos diétát, fontos, hogy kövess néhány praktikus tippet. Ha éhes vagy a nap folyamán, akkor győződj meg róla, hogy sok vizet iszol. Ez segít megállítani az éhségérzetet, és megakadályozza, hogy megszédülj. Velem is ez történt, amikor először kezdtem el, és kevesebbet ettem, mint amennyit egyébként szoktam. Idővel megszoktam, de rendkívül fontos, hogy sok vizet igyál, és segít hidratáltnak maradni. Egy másik hasznos tipp, hogy kezdj el edzeni. Itt van a kedvenc Kpop bálvány edzéstervem.
Próbáld ki az edzést, és ha az elején túl nehéz, figyelj arra, hogy többet pihenj, mint az átlagember. Az egyetlen fontos dolog, hogy befejezd az edzésrutint. Nem számít, hogy mennyi ideig tart. Ha egyszer hozzászoktál az edzéshez, élvezni fogod, és végül rutinná válik. Csak vágj bele, és nézd meg magad.
Követendő diétás szabályok
A K-pop fogyókúra arra ösztönzi az embereket, hogy teljes értékű, minimálisan feldolgozott ételeket fogyasszanak, miközben csökkentik a feldolgozott, egészségtelen szénhidrátokat. Ettől eltekintve, ha ezt a diétát követed, korlátoznod kell a búza, a tejtermékek, a zsír és a finomított cukrok fogyasztását. Étkezési terved nagyrészt zöldségekből, rizsből és erjesztett káposztából, más néven kimchiből fog állni.
Az egészséges zöldségek és egészséges ételek fogyasztásán kívül rendszeres testmozgást kell végeznie. Ez magában foglalja a K-pop edzéseket, amelyek rendkívül hatékonyak. Kerülni kell az egészségtelen rágcsálnivalók falását, és minimalizálni kell a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat.