Noom diéta tippek

Mi az a Noom?

A Noom-diéta valójában nem is diéta; ez egy mobil coaching alkalmazás, amelynek célja, hogy segítsen viselkedésbeli változásokat elérni abban, hogy mit és mennyit eszel. Ezen a pszichológiai átalakulási folyamaton keresztül megtanulsz különbséget tenni a kalóriadús és a könnyű ételek között, és kalóriadeficitre törekszel. A Noom nem csak a kalóriakövetésről szól, és nem kell megszállottan figyelned semmiféle számokat, de minden nap kalóriadeficitet fogsz elérni, ami fogyást jelent!

Hogyan működik a Noom?

A Noom egy fogyókúrás edző, ételkövető alkalmazás, lépésszámláló és szurkolótábor egyben. Ez a program a kalóriasűrűségről szól: a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó ételek feltöltése. A konkrétumokra később térünk ki, de néhány példa a kalóriadús ételekre a sovány hús, a hal és a zöldségek.

A tányérod nagy részét "zöld" ételek teszik ki - nem, nem csak a leveles zöldek. A zöld ételek listája elég terjedelmes, hasonlóan a WW Simply Filling listájához.

Felejtsd el, amit azt hiszed, hogy tudsz a fogyásról

Úgy tűnik, mindenki szakértője a fogyásnak. Évek óta elárasztanak minket a divatos diéták és a média, amely azt mondja, hogy kerülnünk kell a szénhidrátot, a zsírt, a húst és a glutént, vagy hogy csak bizonyos napszakokban szabad enni. Noom szerint ez másképp van. Dióhéjban: ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz. Ez nem rakétatudomány - csak egyszerű fizika.

Mérd meg magad naponta

A Noom sikerének egyik kulcsa a napi mérlegelés. Igen, naponta. Ez először szörnyű ötletnek tűnt számunkra, de gyorsan megtanultuk, hogy lesznek napok, amikor a súlyod felfelé megy, és lesznek, amikor lefelé. Ne csüggedj, ha a mérleg enyhe növekedést mutat. Nekünk többször ment felfelé, mint ahányszor meg tudjuk számolni, mégis valahogy mindketten elértük a fogyási céljainkat. A napi mérlegelés megszüntette a mérlegtől való félelmünket, és bebizonyította számunkra, hogy a súlyingadozás és a plató teljesen normális.

Mérj mindent a siker érdekében a Noom segítségével

A Noom (vagy bármilyen súlykontroll) sikere a kalóriák megfelelő mérésén múlik. Szerezz be egy jó ételmérleget, és használd rendszeresen. Eleinte 1 uncia croutont adtunk a salátáinkhoz, amit becsültünk. Hét-nyolc krutont tettünk rá, és naplóztuk a 70 kalóriát. Amikor ténylegesen lemértünk egy uncia kedvenc saláta feltétünket, rájöttünk, hogy jóval alulbecsültük a kalóriákat. Egy uncia valójában csak három krutonnak felelt meg.

Jaj. Nem baj, maradtunk a háromnál, de mindet megfeleztük.

Találd meg a kedvenc zöld ételeidet, és egyél belőlük sokat!

A Noom révén hamar megtanultuk, hogy ha elég zöld ételt eszel naponta, akkor jellemzően nem vagy éhes. Ez azért van így, mert a zöld ételek kevésbé kalóriadúsak és/vagy a leginkább tápanyagdúsak. Töltsd fel magad olyan zöld ételekkel, mint a vegyes bogyós gyümölcsök, a mézédes alma, a szőlő, a római saláta és a brokkoli. És ne felejtsd el, hogy rengeteg finom (és laktató) szénhidrát is van, amelyek szintén zöld ételek, beleértve a zabpelyhet, a teljes kiőrlésű kenyeret, a barna rizst, valamint a fehér és az édesburgonyát is.

Készítsd elő az ételt csak a hét két napján

Ha napi három ételt kell főznöd a hét minden napján teljesen a semmiből, akkor jó eséllyel hamar ki fogsz égni. A Noom sikeréhez azt javasoljuk, hogy csak a hét két napján koncentrálj az ételelőkészítésre, hogy könnyebbé tedd az étkezést. A legtöbb húst ömlesztve vásároljuk, és a bevásárlás után azonnal előkészítjük. Például veszünk egy nagy csomag csont nélküli, bőr nélküli csirkemellet, és különböző módon vágjuk fel, hogy a fagyasztóban tárolhassuk - kis kockákra vágjuk kevergetéshez vagy curryhez, csíkokra a fajitashoz, és félbevágjuk grillezéshez vagy sütéshez.

Ugyanígy járunk el a gyümölcsökkel és zöldségekkel is. Tiszta tárolóedényeket töltünk meg kockára vágott paprikával és hagymával vagy szeletelt angol uborkával és retekkel. Így a vacsorasaláta elkészítése vagy egy értelmes nassolnivaló elkapása egyszerű, és nem tűnik olyan nagy tehernek. Megmossuk a szőlőt és az almát, amikor kicsomagoljuk őket a boltból, és az ilyen típusú dolgok készen állnak, hogy megehessük vagy megragadjuk őket, amikor elhagyjuk a házat. Nagy tételben készítünk olyan ételeket is, mint az alacsony kalóriatartalmú csirke-tortilla leves és a barna rizs, amelyek mindkettő figyelemre méltóan jól eltartható a fagyasztóban.

A Noom sikeréért naplózd az ételeket pontosan.

Néhányan úgy gondolják, hogy nem kell naplózniuk valamit, mert csak egy kicsit ettek belőle. De csak azért, mert nem írtad le, még nem jelenti azt, hogy a kalóriák nem számítanak; az egyetlen ember, akit becsapsz, az saját magad. A Noom sikeréhez hozzátartozik az ételek pontos naplózása. Úgy gondolod, hogy az a 13 mandula nem számít olyan sokat? Gondold újra! Bár a mandula valóban sok tápanyagot tartalmaz, 13 diónak 85 kalóriája van (ugyanannyi, mint egy mézeskalács almának). Ettől még eheted őket, csak győződj meg róla, hogy azokat is naplózod. És igen, tényleg számolnod kell a ketchupot a hamburgereden, az extra krutont a salátádon, és még azt a második sört is, amit megittál.

Találj egy elszámoltatható partnert

Egy elszámoltatható partner határozottan segített a fogyókúrás utunkon. Férj és feleségként bátorítjuk egymást, és megosztjuk egymással sikereinket és küzdelmeinket. Steve is arra ösztökélte Annt, hogy többet mozogjon, Ann pedig segített Steve-nek abban, hogy az étkezés terén a helyes úton maradj.

Fogyassz fehérjét reggelire

A magas fehérjetartalmú reggelik köztudottan fékezik a sóvárgást és a túlzott kalóriabevitelt a nap folyamán. A tojássárgájával együtt fogyasztott tojás jó fehérjeforrás, és a legkevésbé kockázatos a súlygyarapodás szempontjából, ha keményre főzve, puhára főzve, párolva vagy bármilyen más módon fogyasztjuk, amely nem jár együtt más összetevőkkel vagy olajban való főzéssel.

Szabadulj meg teljesen a cukros italoktól

Száműzd az olyan cukros italokat, mint az üdítő, a tejszínes és cukros kávé, a gyümölcslevek és a cukros jeges teák. Lehet, hogy élvezetesek, de nagyon kevés tápértékkel bírnak. A végén ugyanannyi kalóriába kerülhetnek, mint egy teljes értékű étkezés, és nem laktatóak vagy táplálóak. Igyon több vizet, fekete kávét és cukrozatlan teát. A gyümölcslevek tartalmaznak némi vitamint, de magas cukortartalmuk és alacsony rosttartalmuk miatt általában ugyanolyan károsak, mint az üdítők.

Igyál több vizet, különösen az étkezések között

Az étkezés előtt 30 perccel történő vízivás növeli a teltségérzetet, és megakadályozza az esetleges kiszáradás miatti túlevést. Néha nem olyan könnyű megkülönböztetni a kiszáradást az éhségtől, ezért hajlamosak vagyunk többet enni. A túlevés esélyét minimalizálhatja, ha egész nap, de különösen étkezések előtt hidratált maradsz.

Kényeztesd magad rendszeresen!

Tudsz élni alkalmi élvezetek nélkül? Szeretnél? Semmi értelme olyan fogyókúrát követni, amely nem teszi lehetővé, hogy időnként lazítson és kényeztesse magát - anélkül, hogy bűntudatot érezne emiatt. Építse be az egészséges finomságokat - például a bogyós gyümölcsöket tejszínhabbal - az étrendjébe, ahelyett, hogy teljesen kiiktatná a desszerteket. Vagy tervezd, hogy a kedvenc ételeidet megeszed, de az adagokat csökkentsd konzervatívabb méretűre. A kilók leadásának nem kell minden kedves dologról való lemondást jelentenie! A megszorító diéták és az elkerülhetetlenül kudarcba fulladó kísérletek visszahízáshoz, csalódáshoz és stresszhez vezetnek. Kényeztesd tehát magad, és érezd jól magad.

Növeld az oldható rostokat

Ha több oldható rostot fogyasztasz, az segít a zsír csökkentésében, különösen a hasadon. Az oldható rostok vonzzák a vizet, és géllé alakulnak, lassítva az emésztést. Az oldható rostok megtalálhatók a zabkorpában, az árpában, a diófélékben, a magvakban, a babban, a lencsében, a borsóban, valamint egyes gyümölcsökben és zöldségekben. A psylliumban, egy gyakori rostkiegészítőben is megtalálható. Egy másik hatékony rostkiegészítő a glükomannán.

Mozgasd meg a tested minden nap

Ha szándékosan mozogsz minden nap, az javítja az energiaszintedet és felpezsdíti a vérkeringésedet. Már néhány apró fizikai változtatás is nagymértékben fokozza fogyókúrás erőfeszítéseid. Próbálj meg álló íróasztalt használni a munkahelyen, tégy egy könnyű sétát az ebédszünetben, vagy lépcsőzz a lift helyett. Ígérjük, hogy sokkal kifizetődőbb lesz, mint kihagyni az ebédet, hogy még több projektet magolj be (és később, amikor túlságosan megéhezel, zabálni kezdj).

Tölts fel teljes értékű, feldolgozatlan ételeket!

Egyél teljes értékű, feldolgozatlan ételeket. Ezek egészségesebbek, laktatóbbak, és sokkal kisebb valószínűséggel okoznak túlevést. A heti étkezések megtervezése segíthet csökkenteni azt a tendenciát, hogy éhség esetén kényelemből vagy kétségbeesésből a feldolgozott élelmiszerek felé húzódjunk.

Lassíts az evésen

Egyen lassan. A gyorsan evők hajlamosak többet hízni. A lassú evés lehetővé teszi, hogy valós időben tapasztalja meg, mennyire laktató az étel, és a súlycsökkentő hormonokat is fokozza.

Egyél egy sütit

Igen, jól olvastad. Sőt, a Noom erre bátorít. Fenntartható szokásokból álló életmódot építesz, és senki sem akar csokis süti vagy fagylalt nélkül élni a jövőben.

Építsd be a kalóriabüdzsédbe a finomságokat, majd élvezd őket bűntudat nélkül. Ez segíteni fog abban, hogy sikerrel járjon a Noom-mal, és később ne érezze magát megfosztva vagy falánkságban.

Ne keress kifogásokat, és ne add fel!

Ha a Noommal kezdtél el egy utazást, akkor egy új életstílust hozol létre. Megváltoztatsz néhány olyan szokást, amit már régóta, esetleg egész életedben gyakoroltál. Ez időbe telik, és az út során lesznek fennakadások és apró botlások. Hagyd hát a kifogásokat az ajtóban, kövesd a tervet, és adj magadnak egy kis kegyelmet. Tudd, hogy még ha rosszul is döntöttél az ételek terén, legközelebb még mindig tudsz jobbat választani. Megcsinálod!