Pénteki fitnesz tippek

Fitness péntek: Edzés és tippek az eredmények megtekintéséhez

Remek edzéshét áll mögöttem. Vicces, hogy mire képes az elme, ha edzésről van szó. Egyszerűen úgy éreztem, hogy fokozni akarom, és amint hétfőn eljött a hétfő, jobban toltam magam, mint az utóbbi időben. Szép változatosságot kaptam - 2 nap futópadon futás, 2 nap Insanity és 1 nap súlyok. Azt tervezem, hogy szombaton egy hosszú külső futást fogok csinálni egy új szomszédsági futócsoporttal. Ez lesz az első futásom velük, és remélem, hogy tetszik, mert valószínűleg ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú futásokba illeszkedjek ebben a hideg időben. Szükségem van a motivációra!

Annak ellenére, hogy ezen a héten néhány hosszabb edzést végeztem, még mindig szilárdan hiszek abban, hogy 20-25 perc alatt nagyszerű edzést lehet végezni. Ha nagy mennyiségű súlyt szeretne leadni, akkor valószínűleg hosszabb edzésekre lesz szüksége a nagyobb eredmények eléréséhez, de a karbantartáshoz nem kell több mint egy órát az edzőteremben töltenie ahhoz, hogy számítson.

Íme néhány egészséges étkezési tipp

Sütés helyett sütőben süssük meg a húst és a zöldségeket. Nagyjából bármit megsüthetsz a sütőben fél óra alatt vagy kevesebb idő alatt, mindössze egy teáskanál olívaolajjal, sóval és borssal. A sütőtálcát fóliával béleld ki, vagy készíts fóliás "csónakot", hogy ne legyen gond és könnyen takarítható legyen utána.

Próbáljon meg hetente legalább egy húsmentes napot tartani. Kárpótlásként használjon babot, paradicsomos és diós salátákat, sütőben sült brokkolit és karfiolt, spenótot és gombát tojással vagy anélkül.

Nassolj gyümölcsöt, zöldséget és zsírszegény natúr joghurtot chipsek és csokoládészeletek helyett. Ha nem szereted a sima joghurtokat, készíts saját öntetet gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, magvak, diófélék, méz vagy fahéj felhasználásával. Próbálj meg olyan ételeket enni, amelyek legalább félig zöldségekből állnak. A zöldségek szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, és könnyen megtölthetik a tányért, így az étkezés nagyobbnak tűnik.

A szendvicsekben ketchup és majonéz helyett használjon friss paradicsomot vagy avokádópürét. A legtöbb csirkés vagy pulykás szendvics és wrapp ízletes mindenféle szósz nélkül is, ha friss paradicsommal, uborkával és salátával körítik.

Ha lehetséges, válassz teljes kiőrlésű gabonát. A fehér liszt alapú termékek íze jobb, de a legtöbb vitamintól és rosttól megfosztottak, így a szervezet számára alacsony értékűek. A magasabb rosttartalom miatt a teljes kiőrlésű gabonafélék emésztése is sokkal hosszabb ideig tart, így tovább tart a jóllakottság. Ha teheti, fogyasszon zabpelyhet, quinoát, barna és vadrizset, rozsot és teljes kiőrlésű kenyeret.

Bár a teljes kiőrlésű rizs és tészta egészségesebb, a fehér rizs és tészta zöldségekkel főzve, cukor alapú szószok, tejszín és vaj nélkül egyáltalán nem rossz, és elég egészséges, ami az étkezési lehetőségeket illeti.

Ha rizst vagy tésztát készítesz, dobj bele néhány marék fagyasztott zöldséget, pl. borsót, sárgarépát és brokkolit, hogy az étel még táplálóbb és színesebb legyen.

A halak étrendbe való beillesztésének megfizethető módja, ha konzervet használsz, és fagyasztottat vásárolsz. Használjon tonhalkonzervet salátákhoz és sült burgonya feltétnek, szardíniát pedig bruschettákhoz. A hal nehezen eltartható termék, ezért gyakran kerül akciósan a szavatossági időhöz közel, így segít, ha szemmel tartod az árát.

A házi készítésű müzlit könnyű elkészíteni, és sokkal egészségesebb, jobb az íze, és pontosan azt tartalmazza, amire vágysz, nem pedig azt, amit olcsóbb előállítani. Vegyél egy csomag zabot, egy csomag áfonyát és egy csomag vegyes diót - és máris kész a királyi szemétmentes keverék. Tegyél rá mézet és friss bogyós gyümölcsöket, és tálald alacsony zsírtartalmú tejjel.

Az étkezés megtervezése elengedhetetlen. Soha nem fogsz jó döntéseket hozni az étkezéssel kapcsolatban, ha éhes vagy, ha éppenséggel jóllakott vagy. Tervezd meg előre, még a bevásárlás előtt, hogy mit fogsz főzni és enni - a végén kevesebb időt és pénzt fogsz költeni, és jobb és egészségesebb döntéseket is fogsz hozni. Túl késő azon gondolkodni, hogy mit fogsz ebédre enni, amikor már a nap felénél jársz. Vészhelyzet esetére tartson valamilyen húst és zöldséget a fagyasztóban, rizst, tésztát és paradicsompüré konzervet a szekrényben, hogy vészhelyzeti ételeket készíthessen - legyen kéznél legalább 3-4 olyan 30 perc alatti étel recept, amit tud, hogyan kell elkészíteni.

Tippek az egészséges hétvégéhez

Természetesen a hétvégének csupa móka és kacagás kell, hogy legyen. De ne hagyd, hogy ez kizökkentsen a kemény munkából, amit egész héten a fitneszrutinodba fektettél. Akár fogyókúrába, akár fitneszútra indulsz, íme, hogyan élvezheted a hétvégét anélkül, hogy tönkretennéd a fejlődésedet.

Használd a testmozgást a hangulatodnak támogatására

Azt már tudod, hogy a testmozgás igazi hangulatjavító lehet, de ugyanazok az edzőtermi falak monotóniája miatt az edzés egyhangúnak tűnhet - különösen hétvégén. Ha hétközben sok időt töltesz az edzőteremben, használd ki a hétvégéket arra, hogy kimozdulj a szabadba és eddz. Kényeztetésnek fogja érezni, és a friss levegő, a napsütés és a természet plusz lökést ad. Még az egyszerű testmozgás is kifizetődő.

Például fogjon néhány barátot, és menjen el túrázni vagy kerékpározni. Ha szeretsz futni, fogj össze néhány embert egy heti szombati futásra egy helyi parkban. Több izomcsoportot is megdolgoztatsz, anélkül, hogy észrevennéd. Nyáron a stand-up paddleboarding csodálatos edzés a törzsizmoknak. Utána mindannyian megjutalmazhatjátok magatokat egy "feltöltődéssel" - például egy fehérjében gazdag reggelivel és szénhidrátban gazdag zöldségekkel a kedvenc kávézótokban.

Szorítsatok be egy szilárd edzést

És a hétvégére a teljesítés érzésével távozhatsz. A hétvége sokak életében plusz időt is hoz, így nem fogod magad annyira sürgetve érezni az edzőteremben. Még az is lehet, hogy úgy döntesz, hogy egy kicsit hosszabb edzésprogramot csinálsz a hétvégén. Ha péntek délután 5 óra után nehezen tudsz edzeni, fontold meg, hogy szombaton beiratkozol egy személyi edzős foglalkozásra. Valami más érzés lesz, és ők hozzák a motivációt számodra. Vagy akár egy YouTube-edzésvideóval is kényeztetheted magad a saját nappalidban.

Bármit is választasz, egy célt tarts szem előtt - hogy csak mozogj.

"A mozdulatlan ülés a legrosszabb dolog, amit tehetsz. Ez az új visszafelé haladás."

Ismerd fel, hogy a diéta és a testmozgás összefonódik.

Nem számít, hány egészséges tevékenységet illesztesz be a hétvégi fitneszrutinodba, ha továbbra is rosszul eszel és iszol, akkor szinte semmit sem ér. Az étrend és a testmozgás olyan szorosan összefügg, hogy nem lehet,hogy az egyikre vigyázz, a másikra pedig ne, és ne várd el, hogy bármilyen eredményt érj el.

Ezért hangsúlyozzák oly sokan az "egészséges életmód" fontosságát. Mert a teljes kép az, ami egészséges életet teremt - egészséges ételválasztás

és a sok testmozgás.

Az idő 80 százalékában étkezz egészségesen

fitness és diéta | My Power LifeSzóval, hogyan néz ki az egészséges hétvégi étkezés? Gondolj rá így - legyen "csaló étkezés", ne csaló hétvége. Teljesen rendben van, ha hétvégén elkényezteted magad valamivel, amit szeretsz - mondta valaki, hogy pizza este? De élvezd ki ezt a különleges dolgot, mint egy élvezetet, és ne alakítsd át egy hétvégi, egészségtelen ételekből álló zabálássá. A legjobb módja ennek leküzdésére, ha a hétvége előtt elmentek a boltba, és sok egészséges alapanyagot vásároltatok. Így, amikor éhesen lépsz be a konyhába, rengeteg jó étel közül választhatsz.

Tartsd kéznél az egészséges rágcsálnivalókat

Egy másik módja az egészséges hétvégi étkezésnek, ha egészséges rágcsálnivalókat tartasz kéznél, amikor távol vagy otthonról. Lehet, hogy ezt már a munka során is megteszi. Ez azt jelenti, hogy a konyhát egészséges rágcsálnivalókkal kell feltölteni. Ha elmegy valahová, vigyen magával néhányat - a táskájában, zsebében vagy az autójában.

Ezek lehetnek magas fehérjetartalmú vagy zsírsavakban gazdag rágcsálnivalók, mint például: trail mix, nyers zöldségek, keményre főtt tojás, diófélék, tonhalkonzerv, dióvaj és zellerszár, sült csicseriborsó, túró, natúr joghurt, edamame, vagy egész gyümölcsdarabok. Az a probléma a nassolással, amikor úton vagy, hogy a lehetőségek gyakran a cukros, feldolgozott élelmiszerekre korlátozódnak, mint például az édesség, a chips, a sütik és a csokoládé.

Korlátozd az alkoholfogyasztást

Néhány koktél segíthet a kikapcsolódásban és a pihenésben, de a hétvégi italozás nem kevés fitneszálmot siklatott már ki. Könnyű azt gondolni, hogy a folyadék nem számít - de sok alkoholos ital köztudottan magas kalóriatartalmú. És a másnaposság motivációellenes hatásairól ne is beszéljünk. Ne felejtsd el, hogy vizet igyál. A víz mindig egészséges választás. Emellett remek módja annak, hogy hidratálj és lelassítsd magad két ital között. Próbálj meg minden egyes alkoholos ital között meginni egy pohár vizet.

Kapcsolódj ki

Az egészséges életmód egészséges elmével is jár, és a képernyőidő korlátozása segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és kevésbé szorongónak érezd magad. A képernyők a szemedet is megterhelik, a hírek vagy a közösségi média pedig a józan eszedet is megterhelheti. A képernyő előtt töltött idő csökkentésével egyszerűen sokkal jobban fogod érezni magad. Tedd tehát félre a laptopot, a táblagépet vagy az okostelefont, és vagy élvezd a személyes együttlétet szeretteiddel, vagy fordulj a természet felé, hogy felfrissítsd testét, elméd és lelked.

Legyen terved

Az egészséges hétvége felé vezető út legnagyobb eszköze, ha van egy terved. Bár ez talán nem hangzik pihentetőnek, de néhány határ kijelölése valójában lehetővé teszi, hogy lazítson és szabadabban éljen. Ha például tudod, hogy szombat este születésnapi buli lesz, akkor tervezd meg, hogy az lesz a csaló étkezésed. Szombat reggel tornázz, mert vasárnap a késő esti alvás után már nem lesz kedved hozzá.

Ha nem akarod, hogy hirtelen menü- vagy italdöntésekkel terheljék meg a gondolataidat, döntsd el ezeket is előre. Manapság szinte minden étterem étlapját megtalálod az interneten. Már ezzel az alaptervvel is jelentős felesleges kalóriákat spórolhatsz meg, miközben a fitneszprogramodat is biztosíthatod.

Fit tipp péntek

Legyen a fitnesz a legfontosabb, akár a testsúlyodat próbálod alacsonyan tartani, akár fitt és erős akarsz maradni. Nem kell, hogy feleméssze a hétvégédet. Intézd el korán, vagy vond be a barátaidat és a családodat, és tedd a hétvégi edzéseket szórakoztatóvá. A napi motivációt sokkal könnyebb megtalálni, ha egy olyan fitneszrutinban vagy, ami nem lankad. A régi szokások nehezen halnak meg, de az egészséges szokások is. A "szokás" része az, ami miatt a dolgok ragaszkodnak.

Végezetül ne feledje, hogy a testmozgás és a táplálkozás szorosan összefügg. Amikor olvasol az energia be = energia ki az pontosan erről szól. Minél több kalóriát fogyasztasz, annál többet kell mozognod, mert a kettő együtt működik. Na, mire vársz még? Péntek van. Menj, öleld át azt a gyönyörű hétvégét.