Mark fitnesztippjei

Amióta az eszemet tudom, edzek, de mint mindenki másnak, nekem is vannak napok, amikor könnyebb mozogni, mint máskor. Bár függetlenül attól, hogy hol tartasz a fitneszutadon, rendkívül fontos, hogy az egészséged prioritássá váljon. És mivel 2022 már a küszöbön áll, most van itt a tökéletes alkalom, hogy felkészüljünk és újra felpattanjunk a fitneszvonatra.

Az alábbiakban összeállítottam egy listát a legjobb fitnesztippjeimről, hogy segítsek az elhatározásaidat valóra váltani és egy egészségesebb új évet elindítani. Ne feledje, a legjobb, ha kicsiben kezdi, hogy másnap fáradtan és jól ébredjen, de ne legyen annyira fájdalmas, hogy kifogásokat találjon, és abbahagyja a testmozgást.

A mozgás lendületet ad, a célok kitűzése és a fejlődés nyomon követése pedig kulcsfontosságú. A Performance Inspired Nutrition-nál imádom látni az ügyfelektől származó képeket, amelyeken büszkén mutatják be az edzéssel kapcsolatos büszkeségüket. Tavaly befektettünk egy ausztrál edzőteremláncba, az F45-be, és el sem tudom mondani, mennyire inspirál, amikor látom, hogy mások kezükbe veszik az egészségüket és a jó közérzetüket.

Szeretem összekeverni az edzéseimet, hogy kihívást jelentsenek számomra és érdekesek maradjanak. Az F45 nagy intenzitású intervallumos edzésének (HIIT) rabja lettem, és ezt adtam hozzá a súlyzós edzésemhez. Idén rengeteg szobakerékpározást és tereplovaglást is beiktattam a nagy fizikai kihívást jelentő Arthur, a király című filmben játszott szerepemhez, amelynek forgatását januárban kezdjük el.

A test sokkolása és az edzések váltogatása segít abban, hogy csúcsformában maradjak és fejlődjek. Hallgatok a testemre, és pihenek, amikor szükségem van rá, de enyhe sérüléseket is feldolgozok a Power-Plate által készített masszázspisztolyommal, és fokozom az ágláncú aminosavaink (BCAA) használatát, hogy segítsem a regenerálódást. A táplálkozás mindig kulcsfontosságú; a villát nem lehet túlterhelni!

A táplálkozás alapvető fontosságú a jó közérzethez, és úgy tapasztaltam, hogy hasznos, ha elkezdünk hozzászokni ahhoz, hogy az ételekre egészséges üzemanyagként tekintsünk. 2020-ban áttértem a Performance Inspired növényi alapú fehérjémre és a főként növényi étrendre, ami segített az általános egészségemben.

Minden edzés a Pre-Workout-ommal kezdődik, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki az edzőtermi időmből, és minden edzés egy fehérjeturmixszal zárul (a rutinom befejezése után 20 percen belül), hogy feltöltsem a kimerült izmaimat. Sok termékemet használom, és ahogy öregszem, a teljesen természetes termékeinkre és a szuper tiszta étrendre támaszkodom, hogy továbbra is jól érezzem magam. A mértékletesség a kulcs, és az optimális egyensúly elérése érdekében állítom be az étkezésemet és kezelem magam.

A hosszú távú sérülések elkerülése érdekében kritikus fontosságú, hogy figyeljünk a testünk változásaira, és tegyünk lépéseket az étrend megváltoztatására, pihenőnapot tartsunk, a sérült testrész körül dolgozzunk, vagy akár orvoshoz forduljunk, hogy megfelelően kiértékeljük a sérülést. Ha követi ezt a nyolc fitnesz- és egészségügyi tippet, az segíteni fog abban, hogy a helyes úton maradjon, és készen álljon arra, hogy az új évben is folytassa a töltést.

A legjobb tippjeim a 2022-es formába lendüléshez

Kezd el

Ne keress kifogásokat és ne várj a tökéletes hónapra vagy napra a kezdéshez - a mai nap a tökéletes nap! Csatlakozz egy edzőteremhez, kezdj el gyalogolni, figyelj az étrendedre, és tedd az egészséged és fittséged prioritássá! Három hónap múlva örülni fogsz, hogy belevágtál!

Állíts fel egy alapszintet

Nézz a tükörbe, készíts néhány képet, rögzítsd a méreteid, írd le a célokat írásban, és indíts fitnesznaplót. Egy fitneszkövető eszköz használata és a céljaid megosztása a barátaiddal és a családoddal szintén bevált módszerek, amelyek segítenek abban, hogy a pályán maradj. Az első maratonfutásra való jelentkezés vagy a heti hétnapi edzőtermi látogatás fogadalma később is megtörténhet, de kezdetben maradj valami egyszerűnél - például heti 2-3 alkalommal 30 percet edzeni. Végül, ahogy haladsz előre, egyre nagyobb kihívást jelentő célokat tűzhetsz ki magad elé.

Ne hagyd,

Hogy a kifogások legyőzzék az egészségmegőrzés iránti elkötelezettségét - ha megcsalod a diétát, vagy kihagysz néhány napot az edzésből, térj vissza! Az elméd a legerősebb edzéseszközöd.

Tekintsd a táplálkozást üzemanyagnak

Nagyon sokan ellensúlyozzák a nagyszerű edzést azzal, hogy túlzásba viszik a túlevést, és az edzés jutalmaként magas cukortartalmú ételeket esznek. A mértékletesség a kulcs, és kezd el olvasni az élelmiszerek címkéit; meg fogsz lepődni, mennyi cukor és mesterséges összetevő található a népszerű ételekben!

Hallgass a testedre

Pihenj, ha szükséges, de ne ess vissza rossz szokásaidba! A diétából vagy edzésprogramból való kiesés NEM ok a feladásra. Az egészségednek vezérigazgatója vagy, ezért maradj fókuszban, és tartsd magad a helyes úton.

A változatosság segít fenntartani a motivációt

Változtasd meg az edzéseid HIIT-edzéssel, kerékpározással, emeléssel, túrázással stb. Az edzés szórakoztató lehet, és hamarosan utálni fogod, ha akár csak egy edzést is kihagysz, vagy túlzásba viszed a gyorskaját!

Vedd körül magad egészséges választásokkal

Vedd elő azt a turmixgépet a pult alól, és hagyd kint. Készíts alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú turmixokat ahelyett, hogy valami egészségtelent ragadnál meg, amikor éhes és lusta vagy. Nézd meg a turmixok receptjeit étkezéshelyettesítőként és jobb ételkészítményekként. Én kéznél tartom a fehérjeszeleteket, és utazom a táplálékkiegészítőimmel és mindennel, amire szükségem van ahhoz, hogy a pályán maradjak, amikor rohangálok. Ez némi extra tervezést igényel, de megéri.

Ünnepeld meg a kezdésed, és legyél büszke a fejlődésére

Oszd meg mind a fejlődését, mind a küzdelmeit, hogy segítsen a pályán tartani. Csatlakozz és kövesd a fitneszcsoportokat a közösségi médiában, és posztold fel azokat a szelfiket, diétás tippeket és edzéseket. A fitneszközösség annyira elkötelezett és támogató, hogy inspirált maradsz, ha látod, hogy mások is fejlődnek! Ez másokat is inspirál, hogy lássák a te fitneszutadat, és ez nagyszerű érzés. Bebizonyosodott, hogy ha megosztod a céljaidat, akkor nagyobb valószínűséggel fogod folytatni a céljaid elérését, ezért ne félj posztolni az egészséges szokásaidról és ambícióidról a közösségi médiában, és mondd el barátaidnak és családtagjaidnak - lehet, hogy még inspirálod is őket, vagy találsz egy edzőtársat!

Remélem, tippjeim segítenek inspirálni téged, hogy jobb legyen! Bár jó dolog 2020-at magunk mögött hagyni, megtanultuk, hogy az egészségünk és a jó közérzetünk előtérbe helyezése kulcsfontosságú az immunrendszerünk számára, és az egészségünk egy olyan ajándék, amiért meg kell dolgoznunk. Oszd meg velem az egészséges utadat és a Performance Inspired-et - tegyük 2022-et a lehető legjobb évünkké!

Mark Wahlberg színész, producer és üzletember. Mark társalapítója a Performance Inspired és a Municipal nevű, teljesen természetes aktív életmóddal kapcsolatos táplálkozással foglalkozó cégnek, a Sport Utility Gear & Apparel Company-nak és az Unrealistic Ideas nevű produkciós cégnek. Emellett befektető/tulajdonos/társ az F45 Gyms, a Power Plate Massagers, és természetesen testvéreivel együtt alapította a Wahlburgers éttermeket. Keresse a WahlStreet-t 2021-ben az HBO-Maxon, amely Mark összes üzleti ügyletét bemutatja!