, 2022/2/22
Te is a férfiak 71%-ához tartozik, akik azt mondják, hogy nem edzenek eleget? Az első nagyszerű lépés, ha beismered, hogy többet kellene edzened, de a motiváció önmagában csak eddig vezet. Használd ezeket a férfiaknak szóló edzési tippeket, hogy maximalizáld az edzőtermi idődet. Ezek a tippek jelentik majd a különbséget a mozdulatok végigcsinálása és a valódi eredmények között.
Ezek a férfiaknak szóló edzési tippek szakaszokra vannak bontva, így biztosítva, hogy megértsd, hogyan kell az edzéstervednek az életed minden területére kihatással lennie. Természetesen tudom, hogy már így is zsúfolt életet élsz, és nehéz lehet időt találni az edzésre. De az olyan fantasztikus rutinok segítségével, mint az ingyenes 24 perces edzés, mindig képes leszel beilleszteni az edzést a napirendedbe.
Diéta
Gondolj az ételre, amit eszel. Közvetlen hatással van az energiaszintedre és az izmaid hatékonyságára edzés közben. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a szervezeted minden megfelelő tápanyaghoz hozzájusson az energiaszint fenntartásához és a zsírraktározás minimalizálásához.
A feldolgozott élelmiszerek kerülése és a tényleges szükségletnél kevesebb kalória elfogyasztása a fogyás sikeréhez vezet. A több kalória segíthet az izomépítésben, de előbb szabaduljon meg a súlyfeleslegtől! Ahelyett, hogy egy zsúfolt nap végén elvitelre vagy fagyasztott készételhez nyúlna, készítse el a hétre szóló ételeit egy menetben. Ez biztosítja, hogy egészségesen étkezzen.
Hidratálj
A tested 60%-a víz, így ha nem iszol eleget, az kiszáradáshoz, energiavesztéshez és számos más problémához vezethet. Egy átlagos férfinak naponta 3,7 litert kellene meginnia, de edzés közben többre lehet szükséged. Az egyik leggyakrabban előírt edzéstipp férfiaknak az, hogy edzés előtt igyál egy fehérjeturmixot. Ha fogyni szeretne, maradjon a víznél, és igyon, amikor szomjasnak érzi magát.
Alvás
Az alvás az az idő, amikor a szervezeted gyógyítja magát, korrigálja a hormonszintet és építi az izmokat. Ha napi 6-8 órát alszol, az segít abban, hogy legyen energiád az edzéshez, és a lehető legjobb eredményeket érd el.
Elkötelezettség
Válaszd ki azt az időpontot, amikor a legenergikusabb vagy, és ragaszkodj hozzá. Az edzés sikerének egyik legjobb módja a szokás kialakításával érhető el.
Ellenállj a lenyűgözési késztetésnek
Ha az edzőterembe jársz, hasznát veheted az ott lévő edzők tanácsainak. Azonban az, hogy tudja, hogyan kell használni egy gépet, nem jelenti azt, hogy fel kell pakolni a súlyokat. Miközben az állóképesség és az erő érdekében a végkimerülésig szeretne edzeni, meg kell védenie magát a sérülésektől. Kezdje alacsonyan; mindig lehet több súlyt hozzáadni.
Bemelegítés
Nyújtás
Elkerülhetetlen, hogy az izmaidat nyújtsd, mielőtt elkezded az edzést. Így többet tudnak teljesíteni anélkül, hogy sérülést okoznának neked. A nyújtásokat úgy közelítheted meg a legjobban, ha legalább három percig bemelegítesz, majd dinamikus nyújtásokat alkalmazol, például törzsforgásokat, oldalhajlításokat és hasi nyújtásokat. Edzés után néhány statikus nyújtással is hűtsd le magad, például a mellkasi nyújtással és a vádlinyújtással.
Összetett gyakorlatok
Egyetlen izomgyakorlatoknak, mint például a bicepszgörbítésnek minden edzésben megvan a helye. Ezek azonban általában jobban alkalmasak arra, hogy konkrét izmokat célozzanak meg. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a DB guggolás, egyszerre több izmot dolgoztatnak meg, és a törzs erősségét építik.
Pad tesztelés
Mielőtt bármilyen padot használnál az edzőteremben, teszteld le a hüvelykujjaddal. Ha a hüvelykujjadat bele tudod nyomni a fába, használj másik padot, mert az nem fogja megadni azt a támaszt, amire szükséged van a gyakorlatodhoz.
Izommelegítés
Izmaid melegítheted úgy, hogy meleg törülközővel betekered őket, vagy meleg szobában ülve melegíted fel. Ez fokozza a véráramlást, és segít előkészíteni az izmokat az edzésre. De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad nyújtani, csak a nyújtások könnyebbek lesznek. Talán az egyik legjobb edzéstipp 40 év feletti férfiaknak az, hogy minden egyes nyújtást 60 másodpercig tartson ki. A húszas éveidben harminc másodperc is elég lett volna. De ahogy öregszel, több időt kell adnod nekik. Az edzés során érezni fogod az előnyeit. Végezd helyesen a gyakorlatot
Kardió a fogyásért
Ha fogyni szeretnél, akkor a legjobb edzéstipp 40 év feletti férfiaknak az, ha hetente háromszor 20 perces HIIT edzést vállalsz. Ez megemeli a pulzusszámodat, és arra kényszeríti a tested, hogy zsírt égessen. Azokon a napokon, amikor nem HIIT-et végzel, végezd el az anyagcsere-ellenállási edzést, így tartva aktívan a testedet és a zsírégetést.
Buddy Up a helyes beállításért
A leghatékonyabb módja bármilyen gyakorlat elvégzésének egy haverral. Ők inspirálni fognak, hogy akkor is folytasd, amikor már abba akarod hagyni. Ami még ennél is fontosabb, biztosítani fogják, hogy helyesen végzed, így profitálhatsz a gyakorlatból, és nem sérülsz meg.
A szabad súlyok növelik a rugalmasságot
Az egyik legjobb edzéstipp férfiaknak az, hogy rugalmasan közelítsd meg a dolgokat. Lehet, hogy nem mindig tudsz eljutni az edzőterembe, különösen, ha sokat utazol. Tanulj meg azonban néhány szabadsúlyos vagy testsúlyos gyakorlatot, és a világ bármely pontján képes leszel elvégezni a gyakorlatokat. A legtöbb edzőteremben vannak szabadsúlyok, vagy használhat megfelelő helyettesítő eszközöket.
Visszaszámlálás a sikerig
Edzés közben a megfelelő számú ismétlést és sorozatot kell elvégeznie. Könnyebben fog menni, ha inkább visszaszámolod az ismétléseket, mintsem felfelé számolsz.
Keverd össze a rutinodat
A tested meglepően jól tud alkalmazkodni. Ha minden alkalommal ugyanazt a rutint végzed, megszokja, és sokkal kevesebb hasznod lesz belőle. Soha ne félj változtatni az edzés sorrendjén, cserélni a napokat, vagy akár valami teljesen mást csinálni. Azzal, hogy aktív maradsz és kihívást jelentesz magadnak, biztos lehetsz benne, hogy eléred a céljaidat.
Edzés után szénhidrátot felszedni
Az edzés befejezése után 30 perccel egyél szénhidrátot. Ez biztosítja a szervezeted számára a szükséges tápanyagokat az izmok helyreállításához és növekedéséhez. Mindegy, hogy fogyni vagy izmot szerezni szeretnél, ez az egyik legfontosabb edzéstipp férfiaknak, hiszen az energiahiányos állapot után feltétlenül szükséges a szervezeted helyreállításához.
Összefoglaló
Ez a 15 edzési tipp férfiaknak csak a kezdet. Hozzáférhetsz a Fit Apa Programhoz, hogy további betekintést nyerj a rutinokba, amelyeket a célod eléréséhez el kell végezned. Talán még ennél is fontosabb, hogy más, hasonlóan gondolkodó emberekkel is kommunikálhatsz. Ez biztosítja majd számodra a szükséges inspirációt! Ne késlekedj tovább! Próbáld ki ezeket a tippeket még ma néhány egyszerű gyakorlattal, vagy használd a 24 perces edzésünket a zsírbontáshoz és az izomépítéshez, majd mesélj nekünk róla. Te is lehetsz egy újabb sikertörténetünk.