, 2022/3/7
A "gyorsdiéta" kifejezés drasztikusan és nem kicsit veszélyesen hangzik. A legtöbb egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy ez elég találó leírása az extrém alacsony kalóriatartalmú terveknek, amelyek rövid idő alatt drámai fogyást ígérnek. Bármennyire is csábító a gyors fogyás ígérete, a gyorsdiétáknak számos hátulütője van, ami miatt kétszer is meg kell gondolni, hogy a testünket kitegyük-e egy ilyen diétának.
Mi az a gyorssegélydiéta?
Orvosi értelemben nincs krízisdiéta definíció. De van néhány piros zászló, amire érdemes odafigyelni. A gyorsdiéta azt várja el, hogy már a kezdetektől fogva csökkentsd a kalóriamennyiségét, gyakran az alapanyagcsere-ráta, vagyis a BMR (az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető funkciók ellátásához) alá. A krízisdiéták gyakran irreális ígéreteket tesznek arra vonatkozóan, hogy rövid idő alatt mennyi súlyt fogsz leadni.
Nem ritkák az olyan kijelentések, mint "fogyj fél kilót egy hét alatt" vagy "fogyj 16 kiló zsírt egy hónap alatt" - és kerülj el mindent, ami azt állítja, hogy "folyékony diéta".
Töltsd fel a nem keményítőtartalmú zöldségeket
Lásd be, ha hosszú távon akarsz fogyni, a legjobb, ha fenntartható, hosszú távú életmódváltást hajtasz végre.De néha az élet gyorsan ránk tör, és gyors megoldásra van szükséged. Az egyik okos életmódváltás a sok zöldség fogyasztása - különösen, ha valaki fogyni szeretne. A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, és rengeteg laktató rostot biztosítanak alig kalóriával.
Ráadásul a nem keményítőtartalmú zöldségeknek magas a víztartalmuk, így hidratálnak, miközben jóllaknak - ez a tökéletes kombináció a fogyáshoz. A kilók leadása a régi szokások elhagyását jelenti, nézze meg azt a kilenc egyszerű változtatást, amit ez a nő végrehajtott, hogy 45 kilót fogyjon és megtartson. A keményítőtartalmú zöldségek (mint a burgonya) és a feldolgozott teljes kiőrlésű gabonafélék (mint a teljes kiőrlésű kenyér) olyan élelmiszerek, amelyeket általában csak mértékkel ajánlok fogyasztani, mivel rengeteg tápanyagot, rostot és egészséges szénhidrátot tartalmaznak.
A magas szénhidráttartalmú ételek azonban nem a legjobb barátod, ha vízhízást szeretnél leadni. Lényegében, amikor a szervezeted a felesleges szénhidrátokat vízzel együtt raktározza el. Ezért a szénhidráttartalmú ételeket nem keményítőtartalmú zöldségekkel kell helyettesíteni, amelyek még mindig laktató rostokat biztosítanak anélkül, hogy annyi vizet raktároznának el.
Az esemény előtt egy héttel a keményítőtartalmú szénhidrátokat több nem keményítőtartalmú zöldségre cserélheted, hogy veszíts egy kis víztömeget.
Törekedj arra, hogy a tányérod legalább felét olyan nem keményítőtartalmú zöldségekkel töltsd meg, mint a spárga, paprika, brokkoli, karfiol, gomba, spenót, kelkáposzta, uborka stb. Ez egy nagyszerű ötlet mindenki egészsége érdekében, nem csak a fogyni vágyók számára.
Cseréld ki a sót fűszerekre és gyógynövényekre.
Egy másik egészséges változtatás, amely segít abban, hogy jobban nézz ki, ha visszaveszel a sóból. A nátrium hatására a szervezeted felesleges vizet tart vissza, így a magas sótartalmú étrend azt jelenti, hogy valószínűleg a szükségesnél több vizet raktározol el. Ha sietsz a gyors fogyáshoz, hagyd ki a hozzáadott sót, amennyire csak lehet.
Ez azt jelenti, hogy dobd el a sószórót, és kerüld a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket, ahol a hozzáadott só szinte elkerülhetetlen. A nátrium további csökkentése és a puffadás elleni küzdelem érdekében a nagy esemény előtt próbálj meg inkább a semmiből főzni, mint étteremben enni. Még az egészségesebb éttermekben is magas a nátriumszint.
A só kerülése nem jelenti azt, hogy az ételeknek ízetlennek kell lenniük. Kísérletezz különböző fűszerekkel és fűszernövényekkel. Próbálj friss koriandert és köményt adni a grillezett halhoz, citromot és rozmaringot a csirkéhez, vagy gyömbért és kínai öt fűszert a tempehhez vagy marhahúshoz. Vegyél néhány fűszerkeveréket a helyi piacon, hogy még több fűszert adj az életedhez... csak olvasd el az összetevőket, és győződj meg róla, hogy nincs-e benne só.
Igyál sok vizet étkezés előtt
Úgy tűnik, hogy ellenkezőleg, sok vizet kell inni, ha gyorsan akarsz fogyni - különösen a víz súlyát -, de a folyadékpótlás az egyik legfontosabb lépés, amit a fogyás érdekében megtehetsz. Az emberek gyakran összetévesztik a szomjúságot az éhséggel, így a folyadékpótlás lehetővé teszi, hogy jobban érzékelje, mikor van valójában éhes, és nem csak szomjas. Ráadásul sok jó dolog történik a szervezeteddel, ha elegendő folyadékot iszol.
Az étkezés előtti egy pohár víz lehajtása bizonyítottan fokozott fogyáshoz is vezet, mivel csökkenti az étkezések során elfogyasztott mennyiséget. Nehéz, hogy a szemed nagyobb legyen, mint a gyomrod, ha már tele vagy a sok víz lehúzásától! A folyadékpótlás elősegíti a jó emésztést is, így kevésbé valószínű, hogy a végén feldagadsz és felpuffadsz.
Tarts mindig magadnál egy vizes palackot, és törekedj arra, hogy naponta több mint nyolc csészényit igyál. Kerülje az olyan cukros italokat, mint az üdítő, a gyümölcslé, vagy az édesített kávé és tea, mivel ezek kalóriabombák, amelyeknek nincs sok tápértékük. Dobj a vízhez citromszeleteket vagy apróra vágott gyümölcsöket és fűszernövényeket, hogy ízesítsd azt - ez arra ösztönöz majd, hogy többet igyál!
Kerüld a gázképző ételeket
Szeretnéd tudni, hogyan fogyhatsz gyorsan és csökkentheted a puffadást azonnal? Kerüld a gázképző ételeket a nagy esemény előtt. Amikor rágózol, gyakrabban nyelsz, mint rágógumi nélkül a szádban. Amit lenyelsz, annak egy része levegő, és ez megrekedhet, amitől puffadtnak érzed magad. A legtöbb cukormentes rágógumi cukoralkoholokkal készül, amelyek egyeseknél szintén gázképződést okozhatnak.
A szóda és a diétás üdítők gyakran tartalmaznak gázképző cukrokat vagy cukoralkoholokat - ráadásul szénsavasak. Ezek a folyadékban megrekedt buborékok puffadtnak érezheted magad. Mindenkinek más a szervezete, amikor egyes gázképző ételek emésztéséről van szó, de van néhány, amitől érdemes óvakodni: A legjobb, ha néhány napig kerülöd a babot és a keresztesvirágú zöldségeket (gondolj a káposztára, a kelbimbóra, a karfiolra és a brokkolira), ha karcsúbbnak szeretnél látszani.
Válassz sovány fehérjéket, például csirkét és halat, vagy ha vegetáriánus vagy, akkor kis mennyiségben dióféléket és magvakat válassz fehérjeforrásként. Párosítsd olyan, nem gázos zöldségekkel, mint a spárga, a spenót és az uborka, hogy megelőzd a puffadást.
Dobd ki a csomagolt élelmiszereket
A feldolgozott, csomagolt élelmiszerek gyakran több sót, cukrot és finomított szénhidrátot tartalmaznak, mint amennyit a saját magadnak főzött ételekbe teszel. Ha gyorsan szeretnél lefogyni, kerüld a csomagolt élelmiszereket, és ragaszkodj a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekhez. A tányérokat nem keményítőtartalmú zöldségekkel, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal építsd fel, és fűszerekkel fűszerezd, ne sóval.
Ahelyett, hogy chipseket és müzliszeleteket nassolnál, ragadj meg egy darab terményt és egy fehérjeforrást, hogy jóllakj. Szükséged van néhány ötletre? Itt van, hogyan nézhet ki:
Répa rudacskák és egy keményre főtt tojás uzsonnára.
Egy alma és egy marék nyers mandula uzsonnára.
Roma saláta paradicsommal, kockára vágott paprikával, barna rizzsel, aprított csirkével és avokádóval ebédre.
Vacsorára sült brokkolit, spenótsalátát, quinoát és citrommal és kaporral ízesített lazacot kóstolj.
Győződj meg róla, hogy elegendő fehérjét kapsz
A fehérje kulcsfontosságú ahhoz, hogy jóllakott és jóllakott maradj, még akkor is, ha kevesebb kalóriát eszel. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt a nap folyamán, mivel jóllakottan és feltöltődve indulsz el. A fehérje fontos az izomtömeg megőrzéséhez is, miközben fogysz.
Ha drasztikusan csökkented a kalóriákat, és túl gyorsan fogysz, az izmaid szenvedhetnek. A tested elkezd a sovány szövetekből, például az izmokból és a szervekből fogyasztani, hogy üzemanyagot nyerjen, és az anyagcseréd lelassul, hogy energiát takarítson meg. Ezért nem egészségesek hosszú távon a szuper megszorító diéták, amelyekkel gyorsan fogysz.
A napi elegendő fehérje bevitele, akár gyorsan, akár hosszú távon gondolkodsz, fontos ahhoz, hogy az izmaid és az anyagcseréd a fogyás során is egészséges maradjon. Győződj meg róla, hogy minden étkezésedhez egy kártyapakli méretű csirkemellet, sovány darált pulykát, halat, tenger gyümölcseit vagy tempeh-t fogyasztasz. Nassoláskor fogyassz 2 tojást, 1/4 csésze diót vagy 3/4 csésze görög joghurtot vagy túrót, hogy fedezd a fehérjeszükségleted, és jóllakott maradj, és karcsúnak érezd magad.
Tartsd könnyebbnek az esti étkezéseket
Kutatások bizonyítják, hogy a későbbi étkezés valójában lassabb fogyáshoz vezethet, míg a reggelinél egy nagyobb étkezés, majd a nap folyamán kisebb étkezések fogyasztása segíthet abban, hogy többet fogyj! És bár nem fogjuk azt mondani, hogy korlátozzuk magunkat, hogy este 6 után nem ehetünk semmit, fontos, hogy mérlegeljük, a nap melyik szakában küzdünk leginkább a kísértéssel.
Sokak számára a késő esti hűtőszekrény-rablás a bukás, ami túlzásokhoz és felesleges kalóriákhoz vezet. Ha motiváltan ébredsz, hogy egészségesen étkezz, de a nap végére elveszted a kedved, és végül egy nagy rendelésnél kötsz ki, kerüld ki a problémát azzal, hogy előre megtervezed az esti étkezéseket. Ha este mégis úgy érzed, hogy enni szeretnél, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes, vagy csak megszokásból vagy unaloműzésből eszik. Tudja meg, hogyan állíthatja meg az érzelmi evést hét olyan elmebeli trükk segítségével, amelyek valóban működnek.