Hypothyreosis diéta tippek

A legfontosabb dolog, amit tehetsz - a fogyás és általános egészsége érdekében -, hogy megfelelő kezelést kapsz a pajzsmirigy-alulműködésére. Néhány étrendi változtatással azonban fokozhatod a fogyás sikerét. A fogyás sosem könnyű, de a jól kontrollált pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőknek nem kell jobban megküzdeniük a fogyással, mint bárki másnak.

Stratégiák

Vágd ki az egyszerű szénhidrátokat és cukrokat

Kelly Austin, ND, a hormonrendellenességekre szakosodott természetgyógyász orvos, a San Diegó-i Prime Wellness Clinic igazgatója mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasol, amely az összetett szénhidrátokra (gondoljunk a keményítőtartalmú zöldségekre és hüvelyesekre) összpontosít, és kerüli az egyszerű cukrokat (hagyjuk az édességet és az üdítőt).

Az Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint a magas glikémiás terhelésű élelmiszerek (például a finomított gabonafélék és a cukros italok) fokozhatják a gyulladást a szervezetben. Dr. Austin azonban hangsúlyozza az elegendő kalóriafogyasztás fontosságát, mert "az alacsony kalóriamennyiség stresszreakciót okozhat, és csökkent T3 [az aktív pajzsmirigyhormon, a trijódtironin] termelését eredményezheti".

Egyél több gyulladáscsökkentő élelmiszert

A gyulladáscsökkentő ételek segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmakat és a depressziót, amelyek mind a pajzsmirigy-alulműködés következményei lehetnek. "A gyulladáscsökkentő étrend segíthet megnyugtatni az immunrendszert és a túlzott gyulladást, és támogathatja az egészséges pajzsmirigyműködéshez szükséges alapvető tápanyagok, köztük a magnézium, a B-vitaminok, a cink, a szelén, a vas és a C-vitamin megfelelő bevitelét".

A leveles zöld zöldségek, a paradicsom, a zsíros halak, a diófélék, a gyümölcsök és az olívaolaj mind jó ételek a gyulladás elleni küzdelemben. Ez az étrend pedig csökkenti a máj terhelését a magasan feldolgozott élelmiszerek metabolizálásával. "Az egészséges májműködés elengedhetetlen, mert a máj felelős a T4 [a pajzsmirigyhormon tiroxin] 60 százalékának T3-á alakításáért".

Ragaszkodj a kis, gyakori étkezésekhez

A pajzsmirigy alulműködés lelassítja az emésztési funkciókat, jegyzi meg Beaudoin. "A kiegyensúlyozott makrotápanyagokat - minőségi fehérjéket, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat - tartalmazó kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása támogatja a kiegyensúlyozott vércukorszintet, és segít elkerülni a túlméretezett, erősen feldolgozott ételek okozta hullámzásokat".

Vezess étkezési naplót

A napi kalóriabevitel gyorsan az egekbe szökhet, ha nem naplózol mindent, amit eszel és iszol. Ez segíthet abban is, hogy megbizonyosodj arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozol. "Az étkezési napló vezetése fontos a pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő számára, hogy nyomon követhesse a makrotápanyag-bevitelt. "Az egészséges zsírokban, mérsékelt fehérjékben és mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb a pajzsmirigyműködés szempontjából."

Mozgasd meg a tested

A testmozgás fontos kiegészítője az egészséges táplálkozásnak, hogy segítsen a kalóriaégetésben, mondja Corsino. De vegyük figyelembe az egyéni esetet.

"Ha valaki borzasztóan fáradt, a testmozgás tovább nyomhatja el a pajzsmirigy-alulműködést". "Ha egy személy megfelelően kezelte a pajzsmirigy-alulműködését, és van energiája, a testmozgás bátorítandó".

Vedd be a pajzsmirigy gyógyszereket az előírt módon

A pajzsmirigyhormont éhgyomorra kell bevenni, reggel első dolgod van, sok vízzel. Ne vedd be más gyógyszerekkel együtt, és várj legalább 30-60 percet a reggeli elfogyasztása előtt. Ha a pajzsmirigyszinted még mindig nem ott van, ahol lennie kellene, amikor megfelelően szeded a gyógyszert, az befolyásolhatja a fogyókúrádat. Beszélj kezelőorvosoddal a kezelés módosításairól, amelyek megfelelőek lehetnek számodra.

Miért olyan fontos a diéta a pajzsmirigy alulműködés esetén?

Ha pajzsmirigy alulműködésben szenved, az anyagcseréje nem működik olyan hatékonyan. Ez azért van, mert a pajzsmirigyhormonjai (T3 és T4) szabályozzák, hogy sejtjei mikor tudják energiává alakítani a táplálékot. Mivel a pajzsmirigy alulműködés lelassítja az anyagcserét, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás következik.

Sokan vágynak fogyásra, miközben pajzsmirigy-alulműködéssel küzdenek. De nem a plusz kilók leadása az egyetlen ok, amiért fontos a pajzsmirigy-alulműködéses diéta.

A pajzsmirigy-alulműködéses esetek 90%-a a Hashimoto-kórból ered, egy autoimmun betegségből, amelyet az vált ki:

Hormonális egyensúlyhiány

Tápanyaghiány (különösen jódhiány)

Élelmiszer-érzékenység

Szivárgó bél szindróma

Kullancsok által terjesztett betegségek vagy más krónikus fertőzések.

Toxin expozíció

Minta étkezési terv

Egy AIP diétás reggeli tartalmazhat:

Bacon

Avokádó

Cukrozatlan zöld tea - a kávé koffeintartalmának pótlására.

Kombucha

Tejmentes (mandulatej) kollagén turmix - néhány gyümölcs felhasználásával természetesen megédesíthető ez a reggeli snack.

Az ebéd az AIP-diétán így nézhet ki:

Moszat, párolt kelkáposzta és uborkasaláta lazaccal - blansírozott zöldek, almaecetes dresszinggel és fokhagymás-sózott fehérjékkel körítve.

Bio pulykaburger gluténmentes zsemlén, fűszerezett kelkáposztával és karfiollal

Csirke vagy vadon fogott lazac saláta avokádó majonézzel - ha találsz finom gluténmentes kekszet, annál jobb.

Grillezett csirke és kimchi

Íme egy kis ízelítő abból, milyen lehet a vacsora az AIP-diétán:

Zsemle nélküli, füvesített hamburger kelbimbóval.

Grillezett ráknyársak - kurkumával, fokhagymával és jódozott sóval fűszerezve.

Sashimi sushi nem éjjeli árnyékoló zöldségekkel

Borda és sült spárga

Életfontosságú tápanyagok az egészséges pajzsmirigyműködéshez

Számos olyan létfontosságú tápanyag van, amelyet a pajzsmirigy-alulműködésben szenvedő betegeknek mindenképpen be kell juttatniuk az étrendjükbe:

A jód a jódozott konyhasóban található, és a pajzsmirigyhormon-termeléshez szükséges. A jódhiány a golyva - a megnagyobbodott pajzsmirigy - leggyakoribb oka. A jód fontosnak tűnik az autoimmun betegségek, például a Hashimoto-thyreoiditis kezelésében és megelőzésében.

A szelén megtalálható az izomhúsokban, halakban, brazil dióban és tojásban, valamint étrend-kiegészítő formájában. A kutatások azt mutatják, hogy a szelén, ha a pajzsmirigy alulműködés hagyományos kezeléséhez adják hozzá, javítja a pajzsmirigyműködést.

A D-vitamin elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez. A D-vitamin hiánya Hashimoto-kórhoz és pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hal, a marhamáj és a tojássárgája. A D-vitamin legnagyobb forrása a napfényből származik. Magas orvosi minőségű, 3. fél által tesztelt D-vitaminért kérjük, tekintse meg webáruházunkat.

A cink segít a T4 T3-á történő átalakításában, ami fontos a pajzsmirigyzavarok megelőzésében. Az egészséges cinkbevitel magasabb T3 szinthez vezet. Az étrendi cinket húsokból, kagylókból és puhatestűekből szerezheti be. Ha orvosi minőségű, 3. fél által tesztelt cinket szeretne vásárolni, nézze meg a Prime Zinket.

A probiotikumok jó baktériumok, amelyek savanyú káposztában, kombuchában és étrend-kiegészítő formájában találhatók. Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok a bélnyálkahártya megerősítésével visszafordíthatják a szivárgó bélrendszert. Ha nálad fennáll a szivárgó bél szindróma kockázata, a diétás probiotikumok segíthetnek a normális pajzsmirigyműködés helyreállításában.

Hosszú távú étrendi ajánlások pajzsmirigy alulműködés esetén

Az AIP-diéta egy rövid távú eliminációs diéta, amely megszabadít a lehetséges ételallergénektől, hogy kiderüljön, ez-e a probléma gyökere. Van azonban néhány hosszú távú étrendi irányelv, amelyet nem szabad feladni, ha eljön az AIP-diéta abbahagyásának ideje.

Koncentrálj a gyümölcsökből, zöldségekből, egészséges zsírokból és fehérjékből álló kiegyensúlyozott étrendre. Ezek az egészséget elősegítő élelmiszerek hosszabb ideig tartanak majd jóllakottan.

Kerüld a goitrogéneket (olyan ételeket, amelyek goitrint tartalmaznak, egy természetes vegyi anyagot, amely megzavarja a normális pajzsmirigyműködést - mint például a nyers keresztesvirágú zöldségek).

Ha felfedezted, hogy ételérzékenységed van, ne fogyaszd azt az ételt. A glutén a leggyakoribb ételérzékenység, a tejtermékek szorosan mögötte következnek.

Kerüld a szóját, beleértve a szójatejet is, különösen a nem bio szóját.

Ha nem akarod teljesen elhagyni az alkoholt, igyál mértékkel, és maradj távol a cukros italoktól.

Ne vásárolj erősen feldolgozott élelmiszereket. Ezek üres kalóriákból és tartósító vegyi anyagokból állnak, amelyeket a szervezeted nem ismer fel. Ha nem értesz sok szót az összetevők listáján, akkor valószínűleg nem jó választás. Főként maradj az élelmiszerbolt külső falainál, mivel a folyosókon minden dobozolva van. A "dobozolt" valószínűleg azt jelenti, hogy "feldolgozott".