, 2022/3/10
Terhes vagy - hurrá! Aztán egyeseknél beindul a reggeli rosszullét. Akár valódi reggeli rosszullétről van szó, akár egész nap tart, akár este tehervonat módjára csap le rád, egyáltalán nem szórakoztató. Lehet, hogy az ételeket, amelyeket egykor imádtál, most utálod; vagy a párod kedvenc ételének illatától a porcelán trónushoz rohansz. Bármi is indítja be, tudnia kell, hogy mely ételek lehetnek vonzóak, és hogyan csillapíthatja a hányingert.
Egyél bármit, ami számodra vonzó, és nem veszélyes a babára, például alkoholt, nyers állati eredetű ételeket vagy pasztőrözetlen tejből készült sajtot. "Emellett ne dehidratálódjon, és ne hagyja magát túlságosan megéhezni, mivel ez súlyosbíthatja a "reggeli rosszullétet", amely valójában egész nap tarthat."
Szóval mi lehet szimpatikus? Itt 15 dietetikus mérlegeli a terhesség alatti émelygés és ételundor leküzdésére kipróbált ételeket:
Kíváncsi vagy, hogy mit ehetsz, ha a terhesség korai szakaszában émelygés gyötör? Összegyűjtöttük a legjobb ételeket, amelyeket émelygés esetén fogyaszthatsz - plusz azt is, hogy mit egyél hányás után, hogy megmutathasd a reggeli rosszullétnek, ki a főnök.
Itt összeszedtük a legjobb ételeket, amelyeket akkor ehetsz, ha émelyegsz vagy hánysz a terhesség alatt.
Sós keksz
Rejts el egy doboz kekszet az éjjeliszekrényeden, és rágcsálj el néhányat, amint felébredsz, hiszen a kora reggeli étkezés segíthet a reggeli rosszullétek elűzésében. "Az üres gyomor fokozza a hányingert" - magyarázza Erick. És nem minden keksz egyforma - "minél sósabb, annál jobb" - teszi hozzá. A sós kekszek soha nem lesznek ilyen jó ízűek - és a terhesség után csodálkozni fogsz, hogy miért is voltak olyan vonzóak.
Amit ajánlanak
Citromok
Ha reggeli rosszullétben szenvedsz, tarts kéznél citromot. Szagolgasd meg, facsard bele az ivóvízbe, vagy akár nyalogasd meg a szeleteket - a frissítő illat és íz megnyugtathatja a gyomrodat, amikor a hányinger elkap. A citromcseppek is segíthetnek, ezért rejts el néhányat a táskádban, mielőtt elhagyod a házat.
Gyömbér
A kínai gyógyászatban általánosan használt gyökér, a gyömbér az egyik legjobb étel, amit émelygés esetén fogyaszthatsz. Próbáld ki a gyömbéres teákat és üdítőket, a gyömbérrel töltött jégkrémeket, a kristályos gyömbéres cukorkákat vagy a gyömbéres snaps-t. Még jobb, ha friss gyömbért teszel a receptjeidbe.
Hideg ételek
A hányinger leküzdésére próbálj meg hideg ételekhez nyúlni. A meleg falatoknak nagyobb valószínűséggel van olyan aromájuk, amely kiváltja a hányásreflexedet. Néhány finom lehetőség a sorbet, a joghurt, a jégkrém, a hűtött gyümölcsök vagy a fagylalt.
B6-vitamin
Tanulmányok kimutatták, hogy a B6 csökkentheti a hányingert és a hányást a terhesség alatt. A vitamin megtalálható a sertéshúsban, a csirkében, néhány halban, a dúsított gabonafélékben, a diófélékben, a csicseriborsóban, a dúsított tofuban, a pulykában, a banánban, a burgonyában, a rengeteg zöldségben és még sok másban. Beszélj orvosoddal, mielőtt B6-kiegészítőket szednél.
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag ételek - mint a marhahús, a baromfi, a hal és a tojás - távol tarthatják a hányingert, miközben feltöltik energiával. És ne aggódj, ha terhesség alatt idegenkedsz a hústól; találhatsz természetes fehérjeforrásokat, például diót, babot és görög joghurtot.
Banán
A legtöbb ember meg tudja emészteni a banánt, amikor a reggeli rosszullétekkel küzd. A hányingert csökkentő gyümölcs tápanyagokat és káliumot is biztosít, hogy feltöltse a terhes szervezetedet.
Perec és chips
A perec és a sima burgonyachips segíthet a gyomrod megnyugtatásában. Hogy miért? Mert íztelenek, sósak, nem savasak, könnyen emészthetők, és minimális erőfeszítést igényelnek a gyomor-bélrendszeredtől.
Pirítós (és más száraz ételek)
Sok terhes nő esküszik a pirítósra, a bagelre, a rizsre, a burgonyára és más száraz ételekre is. Ezeknek a szénhidráttartalmú ételeknek nincs nyomasztó ízük, így kevésbé valószínű, hogy reggeli rosszullétet váltanak ki. A keményítő ráadásul felszívja a gyomorsavakat, így enyhítheti a pocakot.
Gabona
A gabonapehelynek általában nincs émelygést kiváltó szaga vagy íze. Válasszon olyan gabonapelyhet, amely ásványi anyagokkal és vitaminokkal van dúsítva, és kerülje a hozzáadott cukrokkal teletömött gabonapelyheket.
Almaszósz
Egyes szakértők azt javasolják, hogy émelygéskor vagy hányás után cukrozatlan almaszószt fogyasszunk. Ha nem akarsz almaszószt vásárolni, próbáld ki, hogy otthon elkészíted magad (nézd meg a héjas instant pot almaszósz receptünket itt!).
Borsmenta
Anekdotikus bizonyítékok szerint a borsmenta kezelheti a reggeli rosszullétek tüneteit. Válaszd a borsmenta ízű teát, ha otthon pihensz, és raktározz borsmentás keménycukorkákat az útközbeni enyhüléshez. Ha nem akarsz almaszószt vásárolni, próbáld meg otthon elkészíteni
Gyógyteák
A folyadékpótlás kulcsfontosságú a gyomor megnyugtatásához és a szervezeted rehidratálásához a hányás után. És bár a víz mindig nagyszerű választás, a terhességhez biztonságos gyógyteák (például a vörös málna, a citrom, a lándzsás menta, a borsmenta, az őszibarack vagy a kamilla) további hányingercsökkentő előnyöket biztosíthatnak. Csak kis kortyokat igyál, hogy ne indítsd el a hányingert.
Leves
A húsleves nem csak könnyen lefolyik, de elektrolitokat is tartalmaz, hogy megelőzze a kiszáradást - ami a hányás gyakori mellékhatása.
Görögdinnye
Magas víztartalmának köszönhetően a görögdinnye is felveheti a harcot a kiszáradás ellen, ha hánysz. Nincs kedved enni? Próbálj meg helyette meginni egy pohár frissítő görögdinnyelevet!